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天热出汗多,除了补水外,多吃8种高钾菜,越吃越精神,健康度夏

#暑期创作大赛#大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。


番茄鸡丁

食材:鸡胸肉、玉米、番茄、青豆、蚝油、胡椒粉、盐、生抽、料酒

做法

1、鸡胸肉清洗干净,切成丁备用。(鸡腿肉也可以)

2、切好的鸡胸肉,加2勺料酒、1勺胡椒粉,1勺淀粉,一些姜丝,腌制15分钟以上。

3、番茄顶部切十字,用热水烫一下,去皮切丁备用。

4、玉米剥下来,和青豆一起焯熟。

5、锅里热油,下入番茄丁炒软,炒出汤汁。炒软之后,倒入两碗水烧开。

6、番茄汤底烧开之后,加入切好的鸡丁、焯好的青豆和玉米粒。

7、再次烧开之后,加1勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、半勺糖,进行调味。烧开出锅就可以吃啦!喜欢酸甜口味的,可以再加1勺番茄酱。


青椒肉丝

食材:

猪肉丝200g,青椒400g,油30ml,盐2g,老抽1ml,生抽3ml,胡椒粉1g,白砂糖1g,生姜3g

做法:

1、将青椒切成细条。

2、精肉也切成细丝,姜切丝或末。

3、将肉丝和姜末放入小碗加盐、糖、胡椒、淀粉、老抽和生抽拌均。

4、起油锅,油热下肉丝滑散断生,盛出备用。

5、另起一油锅,油热下青椒,炒变色加盐调味。

6、加一勺子高汤或水盖锅焖一分钟,为了让青椒更加绿,且入味。

7、将炒断生的肉丝倒下去。

8、翻炒均即可出锅。


酸辣藕丁

食材:

莲藕1根,香菜2根,姜1块,苹果醋1汤匙,白糖1茶匙,盐1茶匙,香辣油2汤匙,淀粉2茶匙,鸡精1/2茶匙

做法:

1、苹果醋,白糖,盐,淀粉勾兑在一起。

2、辣椒切圈用水浸泡片刻沥干。姜切片,香菜切段。

3、连肉切丁泡水沥干备用。

4、锅里放姜片,香辣油,小火煸炒姜片微黄。

5、倒入藕丁和辣椒圈,大火爆炒至藕丁7成熟。

6、调入勾兑好的汁。大火翻炒到藕丁全熟,汁液粘稠明亮。

7、出锅放鸡精和香菜即可。


清炒黄瓜

食材:黄瓜,蒜末。

做法步骤:

1、黄瓜撒上一点食盐和淀粉,用手搓洗一下,清洗干净后切成片。

2、起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入黄瓜片翻炒片刻。

3、黄瓜炒软后,放入食盐调味,翻炒均匀炒入味即可出锅装盘开吃。


干煸四季豆

食材:四季豆、大葱、生姜、五花肉、青花椒、红花椒、红干椒

调料:食用油、食盐、鸡精、白糖、胡椒粉、生抽

1.首先准备一把洗净的四季豆,先把两头的老筋撕掉,然后切成4厘米左右的段,切好放入盘中,准备大葱一段,先从中间切开,再切成葱花,生姜一小块切成姜片,和葱花放在一起,五花肉一小块,先切成薄薄的厚片,再改刀切成肉丁,最后剁成肉末备用。

2.再准备适量的青花椒和红花椒,加入适量的清水,用手抓洗两遍,浸泡5分钟,充分地释放出花椒的香味。

3.再准备一把红干椒,用刀切成段,放入盆中备用,然后加入适量清水,避免把辣椒炒糊,放在一边浸泡3分钟,再把泡好的花椒倒入漏勺中控水,泡好的红干椒也控去水分备用。

4.锅中倒入适量的食用油,油温至6成热时,下入控水后的四季豆,用漏勺翻动几下,使四季豆受热均匀,然后捞出来过一下凉水,再倒入漏勺中控水备用。

5.新起锅添入少量食用油,油热后放入五花肉煸炒,把五花肉炒变色,炒出里面的油脂,然后倒入花椒,继续翻炒均匀,倒入干辣椒翻炒几下,倒入葱姜爆香,炒出香味以后,再倒入控水后的四季豆,改中火快速翻炒一分钟,炒干水分开始调味。

6.加入一勺食盐,半勺鸡精,少许白糖提鲜,加入少许胡椒粉,从锅边烹入少许生抽,快速翻炒均匀,化开所有调料,把四季豆翻炒入味,即可关火起锅盛入盘中。


洋葱炒牛肉丁

准备食材:

洋葱,辣椒,牛肉,食盐,酱油,蚝油,食用油,淀粉

具体做法:

1.洋葱给洗净,洗净之后去掉头尾,然后把洋葱切成块,切好洋葱块放在一旁。牛肉用清水冲干净,把清洗后的牛肉切条再给它切成丁切要的牛肉丁放在盆里面,加入淀粉,食盐,酱油,用手给它抓匀,处理好的牛肉放在一旁。

2.辣椒给它洗干净,洗净之后的辣椒切段放在一旁。锅里面倒入油,将切好牛肉丁放入油锅中,小火炒一下。

3.将锅里面的牛肉炒至两面金黄色之后,我们再把备好的洋葱放入里面,再给它们翻动炒均匀。洋葱下锅炒个一分钟左右,接着我们加入适量的食盐,蚝油,还有备好的辣椒也放入里面,再用铲子将它们炒均匀后,我们也就可以出锅了。


苦瓜羹

准备食材:

苦瓜,鸡蛋,淀粉,食盐,鸡精,食用油

具体做法:

1.苦瓜的口感很好,但是在煮之前我们要处理一下。将苦瓜洗干净,去掉里面的苦瓜籽,然后把苦瓜切丁一定要切成细丁。切丁之后加入少量的食盐搅拌一下,把里面的苦涩味给它稀释出来。

2.食盐泡好后我们就再用清水洗净,洗净之后的苦瓜捞出放着备用。锅里面倒入水,然后把水煮开。水开之后,我们把备好的苦瓜倒入里面,苦瓜下锅煮的时候,我们将鸡蛋打入碗里面,筷子搅拌均匀。

3.锅中的水开,我们将搅拌之后的蛋液倒入里面搅拌一下。接着碗中放入淀粉,少量的水,拌均匀。把淀粉水放在苦瓜里面,一边倒一边搅拌,最后加入适量的食盐跟鸡精调味就可以出锅了。


木耳菜豆腐汤

材料:木耳菜100克,胡萝卜1根,香菇5朵,豆腐100克,鸡精,盐。

做法步骤:

1. 木耳菜、胡萝卜和香菇洗净,切成块状,豆腐切成小块。

2. 锅中加入适量的水,放入木耳菜、胡萝卜和香菇煮沸,加入豆腐继续煮沸,加入适量的鸡精和盐调味即可。


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