生完孩子半年了，肚子还没消下去，是腹部脂肪太多？仰卧起坐、扭呼啦圈等各种训练加节食，坚持几个月甚至更长时间后，发现效果甚微或反而更加严重，其实腹直肌分离是阻挡您瘦身的“绊脚石”。想要瘦，腹直肌分离修复是第一步哦！
那究竟应该何时做腹直肌分离恢复呢？
产后腹直肌分离恢复越早越好吗？
生完孩子由于子宫还未恢复到原来的大小，韧带也很长，你的腹部看起来仍然很大。产后7天里，身体的变化是迅速的，可以得到最大化恢复。产后第8-21天，变化仍在继续，但速度减慢。产后40天左右，恢复的最佳时期已经结束了。也就是说，产褥期是腹部肌肉自行恢复的一段时间，待到产后42天检查时，如果发现此时仍然肚子很大，松松垮垮，说明你可能患了“腹直肌分离”,需要进行腹直肌修复的时候了。
如何判断腹直肌分离？
检测腹直肌分离，可以通过两侧腹直肌之间能容纳几指初步判断。腹直肌分离的程度小于2横指（2cm），可以初步认为正常，进一步测量还需要用卷尺来判断腹直肌究竟分离了几厘米。如果介于2横指到3横指之间，我们可以认为患者患了轻度的腹直肌分离；如果介于3横指到4横指之间，我们可以认为患者患了中度的腹直肌分离，如果超过4横指，我们可以认为患者患了重度的腹直肌分离。
腹直肌分离如何恢复？
1.腹直肌分离修复“三避免”：避免仰卧起坐、避免腹部隆起的动作、避免腹部拉伸的动作。
2.可以在家进行改善腹直肌分离的训练：平板支撑、站姿收腹、跪姿收腹等。
3.当腹直肌分离大于2指时应及时到正规医疗机构进行产后修复。如非手术治疗方法：低频电流刺激，通过电流刺激促进血液循环，同时对肌肉进行牵拉，被动收缩，促进腹部肌肉兴奋性提高，唤醒失活的本体感受器，达到锻炼腹部肌肉力量的目的，同时辅助手法矫正，进一步修复分离状态。
关爱腹直肌，做健康性感女人！
晋江市妇幼保健院产后康复中心咨询电话：0595-82006070
文稿：张培云
审核：洪雅彬
审批：许少茹
