最近一姐刷到了水果姐Katy Perry参加56届美国乡村音乐协会奖的生图。
一姐的第一反应和网友们一样，这和之前相比也瘦太多了吧？？
△21年年初，当时产后已半年。
但更多网友的观点是，产后复出一年多的水果姐，如今怎么看起来像个「假人」
除了面部状态，也有不少人讨论起水果姐的造型。
说这身造型虽然把水果姐173的大高个弄成小短腿，但上半身确实封神
让一姐说的话，水果姐这次的状态真的已经很不错了，毕竟她也悄咪咪38岁了，在欧美女星里肯定算保持得相当出色了。
尤其是产后减肥，35+岁了还能1年回归巅峰，真的很不容易了！
△所以不知道当时刚生完的时候网友在严格些什么。
因为经历爆肥之后，很多人的「体重锚点」很有可能上升，让人胖得一发不可收拾，变得很难减肥，减肥过程总是反反复复。
说起反反复复减肥的经历，很多姐妹会瞬间被戳中！
很多人一段时间辛苦少吃多动，或是各种速成的神奇减肥法，的确瘦了不少。
但还没半年，甚至不过两三个月，体重就又慢慢地涨回去了…
减肥减了个寂寞，体重和身材出走半生，归来仍是烂泥扶不上墙。
但很多姐妹并不知道的是，这种减完肥又反弹回去，或者说怎么减体重都下不来的卡死状态，其实和刚才提到的身体特殊机制「体重锚点」有很大关系。
体重锚点是什么？
体重锚点也叫体重调定点。有过很多研究发现，大部分人的体重可能都会趋于某一个数值。
比如一姐后台就经常有姐妹们说自己好像就卡在110斤，有时候努力减了几斤，有时候贪吃胖了几斤，但最后基本上总会回到110斤。
体重锚点就像个磁铁一样，体重数字高于锚点就被拉下来，低于锚点就被拽上去。
当你的体重很长一段时间都在某个数值附近飘忽不定，那很有可能这个数字就是你的体重锚点。
身体要有体重调定点的大致原因在于，人体是一个非常追求稳定的系统。
支持岁月静好，不愿意生活里出现什么大风大浪。
△比如人的体温就一直维持在37℃附近。
姐妹们细想，如果有一段时间生活不太规律，身体是不是就容易出现异常？
这其实就是身体对你作si的一种反抗信号。
在胖瘦这方面也是一样的。
掉了10斤甚至20斤，从我们的主观角度出发可能是称上的数字和镜子里身材的变化。
但对身体来说，体重大幅减少或者增加意味着身体内部很多秩序都需要重新进行调整，这个是身体非常抗拒的事情。
别说减肥，就算是短期增肥，你也会立马察觉到身体不适，内脏脂肪大增。
所以简单点说，体重锚点就是你的身体倾向于维持的一个体重水平。
那体重锚点是天生的吗？到底是什么因素来决定，能不能改变？
谁来决定体重锚点？
体重锚点并不是完全由先天或后天单独决定的，它是基因、激素、环境等因素协同作用后的结果。
此处已经有了一个好消息——只要不是完全是基因决定，就意味着体重锚点是可以改变的。
先天因素
体重锚点肯定和基因是有点关系的。
一姐之前在讲瘦人为啥吃不胖的那篇文章里就提到过一个对肥胖影响最大的一个遗传决定因子FTO基因。
拥有FTO-AA型（吃货基因）的人属于食欲旺盛群体。
相比没有携带FTO变异基因的人，拥有吃货基因的人群肥胖风险要高个23%。
但姐妹们别着急认命，虽说FTO基因算是对身材影响最大的基因之一，但它的影响能被良好的生活习惯抵消。
研究表明，携带肥胖基因的活跃成年人（上蹿下跳的多动派）比携带肥胖基因的非活跃成年人（只想静静呆着的养生党）肥胖风险低30%。
甚至不少活跃的人即使自身携带着肥胖基因，他们的BMI也低于没有肥胖基因的非活跃人群。
所以，体重锚点高不能甩锅给基因。
后天因素
后天因素也会明显影响体重锚点的高低，主要包括饮食、运动和外界导致的激素变化等原因。
研究表明，糖、精制碳水、重度加工食品都会对身体的代谢系统不利影响。
主要是会导致激素分泌和传递出现堵塞问题，不能及时的发送和接收信号，内分泌系统紊乱，身体合成更多的脂肪，最终体重锚点上升。
个人的身体能量消耗习惯也可以对体重锚点有影响。
无论ta有没有携带肥胖基因，一个日常状态闲不下来的人，ta的BMI低于「能坐不站，能躺不坐」的这一波人。
压力大也会导致体重锚点的上升。
我们身边有很多常见的例子，比如高三生、考研生、刚毕业参加工作的年轻人、刚组建新家庭的人…
他们可能因为角色的突然改变或者是学习工作过大的强度，这都会让他们压力陡增。
时间长了，这种慢性压力会使身体的皮质醇升高，触发胰岛素的释放。
而这皮质醇和胰岛素都是脂肪储存激素，皮质醇促进腹部脂肪堆积，胰岛素会告诉身体储存脂肪。
这前后夹击下，体重锚点是很难不升高的。
同理，睡眠不足也会导致皮质醇增加，同样会经过上述过程影响体重锚点。
不知道姐妹们有没有发现，体重锚点本质上是跟一个人的生活状态有关的，它代表着身体当前的舒适圈。
体重总是趋向于一个数值，和人总喜欢待在自己熟悉的环境当中一样。
而且相比于变低，体重锚点更容易升高。
毕竟在人体最初的设定里面，体重大一点，身上的脂肪多一些对身体没坏处，更有利于生存。
但如果变胖太多，体重锚点可能会往上走，形成一个新的锚点。
所以很多姐妹发现，人胖得久了，就很难再瘦下来。
因为胡吃海塞不运动，很容易成为普通人的舒适圈。
降低体重调定点，其实就是在脱离当前的舒适圈。
尽管这个过程会有些痛苦且曲折，但体重锚点设定的大部分主动权其实还是掌握在我们自己的手里的~
即使先天赋予我们的体重设定比较高，刻意养成一些好的生活小习惯，完全能做到调低体重锚点。
如何下调体重锚点？
一姐想说的是，在姐妹们健身半年、一年之后，体重和身材开始停滞、看不到什么成果的时候，往往就是锚点作用最强烈的时候。
而这个时候恰恰也是你最接近成功的时候。因为你正在打破锚点的边缘疯狂试探！
如果你这个时候选择放弃，那你就会回到原来的锚点。
如果你一直坚持下去，身体最终就不得不接受新的、低的调定点，重新建立所有习惯。
如果能重新建立习惯，就并不需要像减肥期间那么辛苦，利用新的锚点也能轻松地维持住身材了。
一姐这里给姐妹们提供3招。
⭐1、轻断食or改善肠道菌群
这里推荐轻断食操作，主要是因为它的疏通清理作用~
前面也有讲到，重加工食品、精制碳水会导致体内出现淤堵，导致炎症，而轻断食就可以帮助疏通所谓的毒素，减轻炎症。
而关于肠道菌群一姐还要交代一个小细节——2022年8月国际顶尖学术期刊《细胞》（Cell）上发表的一项最新研究显示，人工甜味剂（代糖）在人体内并不是惰性的，会显著影响人体肠道菌群。
所以肠道菌群本身存在一些问题的姐妹们，不仅要少吃普通糖，代糖一姐也推荐少摄入一些。
⭐2、提高NEAT
上文中，一姐不止一次地提到，身体活跃的人就跟自带肥胖免疫罩一样，肥胖基因在ta们身上没有发挥的余地。
这个现象就跟一姐之前科普过的NEAT概念有关了——我们日常活动消耗的热量，像拖地、洗衣、步行走到地铁站、抖腿…都算NEAT消耗。
一般来说，每天靠NEAT消耗的热量至少能达到专门抽空锻炼消耗热量的相同的水平甚至更多。
所以，NEAT大家必须利用起来，一姐之前就给过详细干货NEAT瘦身大法
⭐3、增加力量训练
力量训练也是后天逆袭的一条绝佳路径，好处若干不多赘述。
最后，当你达到新的体重锚点时，会有以下几点体会，姐妹们可自行比对下
自己是否达到
理想的体重锚点？
1、从不担心多吃一口或吃大餐会使体重增加，因为知道自己的身体完全可以control这些~
2、没有食物禁区，想吃就吃，不会因为怕胖而不敢吃某个食物；
3、吃完饭后，不会想着通过运动消耗来抵消食物的热量；
4、吃饱就停，不会刹不住车；
5、大多数时候，吃完饭会有舒适的饱腹感和满足感，不会因为进食而懊恼或不开心。
6、认为自己目前的体重和身体是完全匹配、毫无违和的，自己就该是这个身材，不会担心这个体重数字有一天会离你而去。
有时候，并不是你减到了100斤，体重锚点就是100斤。
你处于100斤的时候，体重锚点可能在105斤。
这时你只要一放松饮食，就可能被拉回到105斤，而105斤对此时的你来说，是个不需要刻意控制饮食或运动就能轻松维持的状态。
而我们最终减肥要追求的也是一个不太费力就能维持的体重，毕竟这样的体重才是和我们身体相匹配的最佳值。
今天关于体重锚点的知识就科普到这，感兴趣的姐妹们要在身体完全健康的时候操作嗷~
