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上了年纪后,补钙别只会喝牛奶,多吃这8种食物,腿脚有劲身体棒

#记录我的2023#大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。


腐乳空心菜

材料:空心菜 400克

调料:腐乳1块,腐乳汁5克,葱末5克,小米椒1个。

做法:1.将空心菜清洗干净,切段。

2. 将腐乳碾压细碎、搅拌均匀,制成腐乳调味汁。

3.红椒切片,葱切末。

4. 锅中放入油,大火烧到4成热,之后迅速放入空心菜,反复翻炒

5. 炒到八成熟时,倒进调好的腐乳混合调味汁

6.翻炒均匀后,撒上红椒片立即出锅。


洋葱炒牛肉

准备牛肉、洋葱、生姜、蒜瓣、泡椒、干辣椒、香菜、生抽、老抽、蚝油、料酒、鸡精、食盐、食用油。

1、洋葱去皮洗净后切丝,生姜切丝,蒜瓣切片,干辣椒切段。香菜摘洗干净后切段,瘦牛肉洗净切片,加入适量生抽、老抽、料酒、蚝油、淀粉、食用油,用手抓匀后腌制10分钟。

2、碗里加入适量生抽、老抽、鸡精、食盐搅拌均匀备用。锅里加油烧热,放入姜蒜爆香,倒入腌好的牛肉片,大火翻炒至变色,盛出备用。

3、锅里留底油,放入姜蒜、干辣椒爆香,倒入洋葱丝翻炒一会儿,变软后加入炒好的牛肉,淋上料汁翻炒均匀,出锅前撒上香菜,翻炒几下即可出锅。


山药薏米排骨汤

第一步:准备食材

食材:山药、薏米、猪排骨、姜片、党参、枸杞。

步骤:将山药去皮切块,薏米淘洗干净,猪排骨焯水后冲洗干净,姜切片。

第二步:烹饪过程

将排骨、山药、薏米、党参、枸杞一起放入锅中,加入足够的水。

大火烧开后,转小火炖煮1-2小时,直到汤汁浓郁,排骨熟透。


西蓝花炒牛肉

准备食材:西蓝花,牛肉,海鲜菇,姜丝。

做法步骤:

1、西蓝花剪成小朵,放入食盐和淀粉浸泡一会儿,然后清洗干净控干水分。海鲜菇清洗干净切成小段。

2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入西蓝花焯水煮一分钟,然后捞起来控干水分备用。

3、牛肉清洗干净切成片,加入姜丝、酱油、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒均匀,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入海鲜菇翻炒均匀,炒软后放入西蓝花翻炒几下,然后倒入牛肉,加入酱油、水淀粉,翻炒均匀炒至入味,炒熟即可出锅装盘开吃。


番茄土豆排骨汤

做法:

①排骨剁成小块,放进温水中,清洗干净,再冷水入锅,加入一勺料酒,大火煮开,将浮沫撇干净。

②然后将排骨捞出,用温水洗净。番茄清洗干净,顶部划上十字,开水烫一烫,将外皮去掉,再切成小块。

③另起锅加油,烧热后倒入部分番茄,炒出汁水,再倒入排骨翻炒几下。

④接着倒入足量热水,放入姜片、葱段,大火煮开,再转小火炖煮至排骨变软。

⑤最后将葱段去掉,放入剩余的番茄和土豆,再炖十分钟,至土豆变软。炖好后加盐、生抽调味,就可以食用了。


羊肉汤

主要食材:羊骨、羊肉、葱、生姜、盐、香菜、蒜苗

【具体做法】

1、羊骨、羊肉跟清水一起入锅,加入一些姜片,大火煮开继续煮5分钟,充分煮出血沫,焯水后的羊骨头和羊肉捞出来用温水冲洗干净。

2、砂锅倒入热水,放入羊骨头和羊肉,放入葱、姜大火煮。焯水后的羊肉一定要热水下锅,这样肉的口感不会柴。

3、煮开后不要立即转小火,撇去浮沫继续大火炖15分钟,让羊肉的香味充分散发出来,汤汁奶白之后转小火焖煮1个小时。

4、羊肉熟了,先捞出来放凉。骨头留在锅里继续小火焖煮半个小时。

5、放凉的羊肉切片,吃多少切多少,切点香菜和蒜苗备用。

6、煮好的羊肉汤盛出两大碗倒入炒锅中,这个原汤都是奶白奶白的,倒入切好的羊肉,加入盐、胡椒粉调味。大火煮开后加入香菜和蒜苗就可以了。


香菇油菜

准备食材:香菇、油菜、姜蒜

做法步骤:

1、香菇切片,油菜洗净后切段,姜蒜切末备用。

2、热锅加入适量的食用油,放入姜蒜炒出香味。

3、加入香菇片翻炒至变软,再加入油菜翻炒至变色。

4、转小火加入蚝油、糖和适量盐,翻炒均匀,即可出锅。


小炒牛肉

准备食材:牛肉、大蒜、小米辣、芹菜

做法步骤:

1、将牛肉切成薄片,放入生抽、蚝油、料酒、胡椒粉和淀粉,搅拌均匀腌制15分钟。

2、大蒜切成末,小米辣切成小段,芹菜洗净切成段备用。

3、热锅倒入适量的油,放入腌制好的牛肉翻炒至变色,盛出备用。

4、另起锅热油,放入大蒜和小米辣炒香,加入芹菜翻炒几下,再加入蚝油、生抽、适量盐和鸡精,翻炒均匀。

5、接着倒入炒好的牛肉,大火翻炒10秒钟,即可出锅装盘开吃。


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