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夏天大量出汗,多吃这9道高钾菜,精神好不乏力,健康一整夏

#头条家时光#大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号,是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。


蒸荷包蛋

食材:鸡蛋8个、生抽、葱、盐、猪油

①取一只碗,放入葱花、猪油、盐、少许开水搅拌一下。

②把鸡蛋打入碗中,锅中烧水,水开后放入鸡蛋蒸。

③大火蒸10分钟,焖2分钟。取出碗,加一点点生抽就可以了。


荷兰豆炒鸡胸肉

食材准备:荷兰豆、鸡胸肉、黑胡椒粉、蒜末。

做法流程:

1.鸡胸肉清洗干净,然后切成小块,放入大碗中,接着加入适量的淀粉、黑胡椒粉、生抽、蚝油和花生油,一起抓拌均匀,腌制20分钟备用。

2.清洗干净荷兰豆,然后热锅烧油,油热以后,放入腌制好的鸡胸肉煸炒油煎,煎至鸡胸肉两面金黄熟透后,盛出备用。

3.切好蒜末,然后另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入荷兰豆一起翻炒均匀,加入一丢丢食盐调味,继续翻炒至断生。

4.然后再倒入炒好的鸡胸肉一起翻炒均匀,加入少量的生抽和白糖提鲜,继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。


西兰花茄汁虾仁

食材:西兰花、鲜虾。

1、鲜虾去壳洗净待用。加入生粉和料酒抓匀腌制入味。

2、准备料汁,碗里加入番茄汁、少许醋和糖和少许清水混合拌匀。

3、热锅凉油,下入虾仁炒至变色,起锅待用。

4、锅里余油,倒入番茄汁炒浓稠,倒入虾仁一起翻炒汁虾仁裹上茄汁。

5、西兰花焯水断生捞出摆盘,加入炒好的茄汁虾仁即可。


柿子椒炒肉

食材:柿子椒,五花肉,花生油,盐,酱油。

做法:1.首先准备好的柿子椒清洗干净,去掉辣椒籽,再切成小块,把五花肉清洗干净,控干表面的水,再切成薄片。

2.在锅中倒油,加热到6成热,放入葱花爆香,等颜色微微变黄,放入猪肉煸炒至颜色发白之后倒入酱油,盐,小火慢炒三分钟。

3.等猪肉入味之后,再把柿子椒放进去,保持大火快速地翻炒两分钟,直到柿子椒断生成熟。

4.最后再撒上一小撮葱花和少许鸡精,翻拌均匀即可出锅装盘。


凉拌嫩芹菜心

食材:芹菜心200克,料油2勺,生抽2勺,米醋1勺,大蒜2瓣,盐适量

1 锅内加水,烧开后加少许盐和植物油,放入芹菜心焯水,再次开锅即可关火,把芹菜心捞入凉水盆中过凉、攥水,放入小盆里备用。大蒜拍扁剁蒜末备用

2 调个拌汁:料油2勺,生抽2勺,米醋1勺,蒜末,盐适量,喜辣的再放点辣椒油

3 把拌汁倒入芹菜里颠拌均匀就可以上桌了


野生黄鱼烧年糕

食材:大黄鱼1条、年糕、带皮五花肉片、大蒜、生姜、葱段、榨菜粒、酱油、黄酒、盐、味精

做法:

1.将大黄鱼治净,从背部片开,保持腹部相连,去除内脏后冲洗干净,加盐、味精、葱姜腌制半个小时左右。五花肉切片备用。

2.锅内放油,油热后下入带皮五花肉片,小火爆炒炒香,盛入盘中。

3.锅内留底油,油热后放入大蒜、生姜、葱段煸炒炒香,盛出待用。

4.锅内放油,油热后下入黄鱼,小火煎至两面金黄,将提前炒好的五花肉片、蒜子、生姜、葱段一同下入锅中翻香,加点黄酒,下入榨菜粒,加盐、味精、酱油调味

5.最后将年糕整齐地码放在鱼身上,加盖小火焖10分钟左右,起锅装入盘中即可享用。


鳕鱼蒸蛋羹

食材:鳕鱼一块,鸡蛋- -个,小香葱,70g温开水( 45° C刚好)

  1. 鳕鱼清洗干净,去皮,放生姜,葱段腌制一会备用。
  2. 把鸡蛋加入凉白开,打散,撇去浮沫,盖上盖子(没有盖子,盖上保鲜膜也可以的)上锅蒸6分钟,取出锅,铺上淹好的鳕鱼肉,盖上锅盖,在蒸8分钟,焖5分钟,出锅撒上葱花,加少许生抽,淋上热油就可以了

清蒸鲈鱼

所需食材:新鲜鲈鱼:1条(约500克);姜片:适量;葱段:适量;料酒:适量;盐:适量;食用油:适量;鲜香菜:适量(可根据个人喜好添加)

步骤:

1、将新鲜的鲈鱼洗净,用刀在鱼身两侧切几刀,然后将鱼腹内部的内脏清理干净。

2、在鱼身两侧的刀口处放入姜片和葱段,增加鲈鱼的香气。

3、在蒸锅中加入适量的水,烧开后加入适量的料酒,然后将鲈鱼放入蒸锅中。

4、盖上锅盖,用中小火蒸约8-10分钟,或者根据鱼的大小来调整蒸的时间,直到鱼肉变白熟透。

5、蒸熟后将鲈鱼取出,撒上适量的盐,再淋上一些热油,提升口感和香气。

6、最后,可以根据个人喜好撒上一些鲜香菜作为装饰,增添口感和颜色。


菠菜拌金针菇

食材:菠菜,金针菇,蒜末,小米辣。

做法步骤:

1、菠菜和金针菇都清洗干净,沥干水分备用。锅中的水烧开,放入食盐和食用油,再放入菠菜和金针菇焯水煮熟,然后捞起来挤干水分装入碗中。

2、调酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、生抽、香醋、香油、胡椒粉、温开水,搅拌均匀。

3、将凉拌酱汁倒入菠菜金针菇中,搅拌均匀即可上桌开吃。


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