您好!我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第643期
俗话说“中午不睡,下午崩溃”,不少青少年或者打工人在午休时都要睡一个小觉,睡醒后神清气爽,又可以“元气满满”地继续下午的学习和工作;哪天要是未能午睡,下午很快就困倦乏力,要用尽各种方法才能赶走“瞌睡虫”。
大多数人觉得午睡有益健康,但是,午睡真的一点坏处都没有吗?本期,我们就来聊聊这个话题。
经常午睡可能是夜间没睡好
最近研究提示[1],如果中老年人经常午睡,可能更容易患上高血压和脑卒中。
这项研究从英国一个数据库中招募了超过50万人,年龄在40~69岁,筛选出近36万在研究开始时没有高血压和脑卒中病史的人群,收集他们的遗传、生活方式和健康信息,并且进行了约11年随访,结果发现,经常午睡的人(每周午睡超过3次),比从不午睡或者很少午睡的人患高血压的风险升高12%,患脑卒中的风险升高24%。
有的人可能会觉得,午睡频率存在偶然性,如果近期的工作比较轻松,午睡频率可能会高一些,如果工作繁忙,午睡频率就会低一些。研究人员也想到了这点,他们还调查了午睡频率的稳定性。结果发现,大约3/4的人保持着相同的午睡频率,只有少于1%的人跨越两极,从“从来不睡午觉”到“经常午睡”,说明研究结果是比较可靠的。
那么,经常午睡真的对健康有害吗?
研究者指出,午睡并不是“原罪”,经常午睡的人有着更长时间的睡眠和更多的睡眠问题,比如失眠、打鼾和熬夜,提示夜间睡眠质量不够好,而夜间睡眠质量则与健康状况密切相关。因此,不能依靠午睡来弥补夜间睡眠不足带来的危害,如果你需要频繁的午睡来补觉,那就要注意了,必要时应该到医院进行治疗。
午觉可以睡
但是,在保证夜间睡眠质量的情况下,适当午睡是没问题的。
既往研究发现,比起睡不睡午觉,午觉时长比对心血管事件影响更大,对于中年人来说,夜晚睡眠时间充足(7~9小时),每日午睡有效睡眠时间在15~30分钟左右最佳,既有利于提高下午清醒,又降低心血管疾病发生的风险[2]。
建议你尽量保证夜间睡眠充足,如果有需要,午间可以小睡片刻。除了午睡的时长不能过长,还要注意,刚吃完午饭不能午睡,过半小时再睡,而且,如果有条件,尽量不要趴着睡,以免导致手臂、颈椎或者眼睛受损。
健哥说
研究发现,经常午睡的人夜间睡眠质量往往较差,与高血压和脑卒中患病风险升高相关。
午睡不能弥补夜间睡眠不足带来的健康危害,经常需要午睡补觉的人应该考虑到医院就诊。
如果夜间睡眠质量有保证,可以在午饭半小时后,午睡15-30分钟,尽量不要趴着睡。
今天内容讲完了,下期更精彩。
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我们下期再见。
《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》
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