极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 周珊
绘图 刘阳
俗话说“中午不睡，下午崩溃”，在日常生活中，很多人都有午睡的习惯。然而一旦午睡质量不佳，反而会导致睡醒后全身不适、疲累不已。
近日，一项研究称，经常午睡可能是高血压和中风发生的危险因素。这一研究在网上引发了热议，究竟应该如何科学午睡也成了不少网友关注的焦点。8月31日，记者为此采访了江城专家。
午睡得太晚太久，女子精神不振
25岁的滢滢（化名）是某企业的文职人员，由于三季度业务量攀升，周一到周五伏案写汇报、总结到转钟是常态，周末便成了她“补觉”的黄金时间。每到周末，她可以从下午三四时一直睡到晚上七八时自然醒，由于午觉睡得晚起得也晚，她到晚上往往会睡得更晚，每次到了周一，滢滢感觉一整天都睡眼惺忪、精神不振，还险些因为重要数据差错而丢了工作。
在网上搜索了自己的症状，滢滢有些担心是患上了发作性睡病，于是她赶紧来到长江航运总医院睡眠中心就诊。经检查排除了器质性病变引发的睡眠问题后，接诊医生通过详细询问了解到滢滢每个周末的午休习惯，判断她的精神不振是由于周末不正确的午睡方式导致的，由于滢滢午睡睡得太晚、过长，打乱了生物钟，从而引发了恶性循环。
为此，医生建议她纠正周末午睡时间晚、午睡时间长的错误方式，一段时间的调整后，滢滢精神不振的情况得到了缓解。
午睡好处多多，但并非人人适用
长江航运总医院睡眠中心主任李清表示，入秋后暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
李清指出，适度午睡能保护大脑、提高记忆力，是给大脑充电的极佳方式。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。当睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。因此，适度的午睡还能修复皮肤、延缓衰老。
李清特别指出，即便午睡益处多多，但午睡并不是人人适用。本身长期失眠或没有午睡习惯，且午睡后增加了嗜睡感的人群，就不用强迫自己午睡，此时跟着身体的节律就好。
饭后立刻就睡？小心消化功能紊乱
由于中午休息时间有限，不少上班族习惯午饭后立刻午睡。对此，李清表示，这是常见的午睡错误方式之一，因为饭后胃内食物较多，胃肠会加强蠕动，血液循环随之加快来促进消化。李清指出若饭后立刻午睡，会让机体代谢变缓，容易引起消化功能紊乱。
李清建议，午睡最好的时间段是在早上睡醒之后的6至8小时后，以及晚上睡觉前的8小时之前，午睡最好安排在中午1时至3时之间，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。
近日，一项研究称，经常午睡可能是高血压和中风发生的危险因素。对此，李清表示，2020年曾有一项研究称，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。因此，午睡时间并不是越长越好，正常情况下，建议控制在30分钟以内。
有资料显示，午睡的时间长短和身心健康有一定程度的反比例关系。例如，午睡时间如果小于60分钟，将会降低罹患心脑血管疾病的风险；小于30分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况。李清指出，一般20分钟至30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，保护心脏。
李清支招，如果环境受限，没有条件立即午睡，可以通过闭目养神，调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴的方式，来改善、放松脑部的紧张感，暂缓疲劳。
（来源：极目新闻）
