作者 | 樊登读书 · 温迪
主播 | 樊登读书 · 童童
✎ 解读预告
遇见 · 在书中遇见未知的自己。
各位书友晚上好，欢迎来到由樊登读书出品的读好书栏目《遇见》。
你是否常常陷入消极情绪里无法自拔？
你是否在低谷中容易对自己失去信心？
你不知道自己的状态该不该去看心理医生？
今天给大家分享一本颠覆认知的心理学入门书——《蛤蟆先生去看心理医生》。
蛤蟆先生的故事，正是我们每一个人的人生故事。
它会戳中你、治愈你、改变你，给你成长的力量。
《情绪革命》一书中说：
情绪生病比身体生病更可怕。
就像《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆，一向爱说爱闹，忽然一反常态地郁郁寡欢。
他失眠、酗酒，不出门，变得邋里邋遢，仿佛坠入了无底深渊。
幸运地是，在心理咨询师苍鹭的指导下，蛤蟆经历一番内心挣扎和探索，终于走出情绪困境，重获新生。
这个童话故事，也映射出当代你我都可能面临的心灵困境：抑郁、焦虑，自我怀疑和否定。
有人说，人生路上最大的敌人，往往是自己的负面情绪。
如果任由这种情绪蔓延，不仅会把日子过得一团糟，身心健康也会受到挑战。
其实，外在世界如何，与世界本身无关，而只与你有关，与你愿意把它制造成什么样子有关。
自我批判，是情绪问题最大的痛
蛤蟆突然深陷抑郁，焦虑，无法自拔。
他一向是大家的开心果，穿着时髦，爱冒险，从不对朋友发怒。
朋友鼹鼠、河鼠和老獾为他找了心理咨询师苍鹭。
在正式开始咨询时，苍鹭问了蛤蟆一个问题：“今天你感觉怎么样？”
因为从未这样认真关照过自己的内心，蛤蟆竟说不上来。
在苍鹭的引导下，他为自己的情绪打了几乎最低分，并开始讲述自己的悲惨遭遇。
在一次大醉后，他偷了一辆车，化妆成洗衣妇逃难。
他抢过马，偷过钱，一路颠沛流离，最终被捕入狱。
出狱后，他发现家园被黄鼠狼霸占，连最喜欢的校董一职，也即将被好友老獾取代。
他责怪河鼠不理解他，对他冷嘲热讽；还抱怨老獾对他严厉的批评，这让他想起了童年时，父亲对他的责骂和不满。
他觉得朋友对他不友好，把他当笑话。
于是，蛤蟆把这一切情绪，化为负面心理暗示：我没有任何价值。
这种感觉像极了芸芸众生的我们，都有过迷茫，焦虑又绝望的状态。
工作不顺心，他人不理解，生活的压力，最后都变成对自我的批判和否定，眼前看不见一丝光亮。
心理学家曾奇峰说过：
“人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。”
他还形象地把人分为两种，一种是在出门前，把自己在心理上“暴揍”一顿，然后垂头丧气，一脸病态；第二种人，是出门之前对着镜子把自己猛吹一顿的人。
有人担心，这样会不会把自己吹得出门前就发疯了？可事实证明，这世界上没有被吹变疯的人，只有自我攻击才会让人发疯。
正如书中所说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
研究表明，很多抑郁的人就是自我惩罚者。
因此，一个人要想从情绪低谷走出来，就从放过自己，停止自我批判开始。
自渡，是最好的解药
第一次来到苍鹭小筑，咨询师苍鹭问：“谁让你来的？”
蛤蟆不假思索地回答：“河鼠。”
但苍鹭却提醒他，“能让你来的，只有你自己。”
这让蛤蟆意识到，自己必须为自己负起责任来。
此后每次咨询时，苍鹭作为主要以倾听为主，问得最多的问题是，“这件事，你怎么看？”“你会怎么做？”“你感觉怎么样？”
在苍鹭耐心地陪伴引领下，蛤蟆开始向内探索，回忆童年。
他从小生长在“没有欢乐”的家庭里，父亲严苛专制，母亲懦弱无能。
从7岁被送去私立学校，到大学选择拉丁语专业，再到毕业继承家族产业，蛤蟆人生的每一步，都是由别人决定。
他内心是愤怒的，却无法发作，化为了深深的内疚感。
长大后的蛤蟆，活在童年的阴影里，裹挟着伤痛和失落，在挣扎徘徊中，渐渐失去了自我。
他明明自卑敏感，却违心地装着自信和坚强；他内心痛苦迷茫，却装着开心和无所谓。
近年来，心理学领域有一个概念被频繁提起，那就是“原生家庭”。
它对一个人的各方面影响很大，似乎很多心理问题都能追根溯源到原生家庭。
可是，生活是自己的，我们不可能永远被困在家庭的牢笼中。
在第一次面谈结束后，蛤蟆问苍鹭：“你认为我会好起来吗？”
苍鹭没有做出“一定能好”的保证，而是直视着蛤蟆的眼睛说：
如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。
我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。
我们一同努力，就能预见积极的效果，但归根结底，这一切都取决于你。
几次咨询后，蛤蟆不再与自己和他人较劲，而是关注自己的内心感受。
他开始尝试原谅父母，与过去握手言和，内心渐渐有了力量，。
而这份成长和收获，促使他更加理性地思考那些让人情绪翻腾或是感到恐惧的想法。
有句话说，生活能渡的，是愿意自渡的人。
别人的安慰只能帮的了你一时，不能帮的了你一世。
不管遇到怎样的困难和迷惘，要想走出情绪困境，只有靠自己。
学会自愈，是成年人的情绪功课
曾读过一句话：一切遇见，好与坏，都让我们有所收获。
人生没有白走的路，每一步都是成长。
蛤蟆与苍鹭在十次的咨询中，始终围绕一个核心：从儿童状态向成人状态转变，其实就是心理的成长。
蛤蟆住在祖上留给他的豪宅蛤蟆庄园里。
这都得益于他的祖父当年创办了家族企业——酿酒厂。
可蛤蟆对于继承家族产业很恐惧，感觉不能胜任，这让他严厉的父亲很生气，责骂他是个废物。
这种“挑剔型父母”的状态，深深影响了蛤蟆。
在人际交往时，他害怕身边的权威人士，不敢拒绝他人的建议，不敢让他人失望，总是希望让别人高兴，都喜欢自己。
这些表现都是处于“儿童状态”，因为只有孩子才会在意大人的眼光，去讨好他们以得到爱。
由此产生的依赖、畏惧、愤怒的情绪也就不难理解了。
蛤蟆在苍鹭的引导下，意识到了自己的状态，并勇敢向“成人状态”转变。
处于父母和儿童状态几乎不需要思考，就如同条件反射一样，无法控制情绪和行为。
而选择“成人状态”，就意味着用理性而不是情绪化的方式来行事。
不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
蛤蟆曾问咨询师，为何不直接带他进入“成人状态”？
苍鹭说，没有人能强迫别人进入某种状态，要不要成长，要不要改变，选择权在每个人自己手中。
就像婴儿学习走路，只有经历摔倒，爬起，再摔倒，再爬起的不断尝试，才真正学会自己平稳迈步。
在整个咨询过程中，发挥至关重要作用的就是蛤蟆自己，是他主动选择成长才让他的情绪得到了疗愈。
而咨询师苍鹭和朋友们只是陪伴和辅助。
一个人，不必执着于过去的错误和愚蠢，要学会释怀和疗愈，为自己减压。
虽然，现代人生活里，常会有焦虑、压力、浮躁，可很多时候，困住我们的不是眼前事，而是能否整理好情绪，再出发。
内心若是秩序井然，即便风波四起，也能从容面对。
把头抬起来，一直往前走，天总会亮的。
毕竟，能真正治愈你的，只有自己。
写在最后
故事的最后，蛤蟆走出低谷，重获新生，情绪温度达到了9分.
他果断卖掉了蛤蟆庄园，勇敢地和自己的过去告别。
还重拾自己的爱好，夺回了属于自己的校董职位，并打算成立自己的新公司。
现在的他，活力满满，能为自己的情绪和行为负责。
读过一句话：“生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候，我们都不应该失去前行的勇气。”
人生就是这样，从很多艰难时刻走来，经过磨练，让自己一点点变好。
曾经所受的内心煎熬，所经历的挫折，如今都成为了身上的铠甲。
点个「在看」，愿每个人都能在苦过，痛过后，学会治愈，重塑自我，活出自己的精彩人生。
作者 | 温迪
排版 | 郑向北
图片 | 图虫创意
音乐 | Jerome Chauvel-Pachelbel Canon Piano and Strings
