我们的一日三餐离不了主食，有一些主食确实是非常容易长肉的，众所周知，像肉包子，油条，麻花这一类的，很少有人经常吃这样的主食当作正餐，但是也免不了馋了会多吃一些，其实除了包子油条之外，还有3样主食也是长肉最猛的，建议孩子一定要少吃一些。

一，方便面。

方便面里面的调料也是热量很高的，另外方便面本身的面饼是经过油炸处理的，所以热量飙升，小孩子不易吃太多这样的主食。

二，肉夹馍。

肉夹馍外面的面饼是碳水化合物，而里面会加上太多的肥肉，夹太瘦的肉吃不出香味，加肥肉的话吃起来又软又香，满嘴流油，吃得非常美味，但是这样的主食热量却很高，不太建议常吃。

三，汉堡。

汉堡是小孩子非常爱吃的一道主食，但是汉堡也是经过油炸，而且高热量，高糖分，多吃的话很容易长胖，建议戒掉这一类主食。

以上三种就是小朋友特别爱吃，但是特别影响身体健康的一些主食，如果常吃的话会很容易长成小胖墩儿，正确的吃法是选择高营养但是不容易长胖的食物，作为主食经常来吃，接下来就分享几样可以当做主食来吃的低脂营养的美食，学会了也可以做给孩子吃。

一，紫薯。

推荐食谱【紫薯布丁】

食材:紫薯，纯牛奶，白糖，吉利丁粉。

做法:1.先把紫薯清洗干净，去掉皮，再切成薄片，放入蒸笼里面，隔水蒸熟把它取出来。

2.放入榨汁杯中，再加入牛奶，白砂糖，搅拌成非常细腻的面糊，倒入一个碗中。

3.准备另一个碗，在里面加入吉利丁粉，放40克左右的热水搅拌均匀，融化好了之后和面糊放在一起搅拌均匀。

4.把它倒入一个无水无油的保鲜盒中，放入冰箱冷藏4个小时，凝固之后倒出来切成小块即可。

二，南瓜。

推荐食谱【南瓜发糕】

食材:南瓜，面粉，白糖，酵母粉，黑芝麻。

做法:1.首先把南瓜清洗干净，去掉皮，去掉南瓜瓤，再切成薄片，放入锅中，蒸熟之后取出来压成碎泥，再加入少许白糖，搅拌均匀。

2.等南瓜泥冷凉之后，再放入酵母粉，面粉，搅拌均匀和成一个光滑的面团。

3.准备一个蛋糕模具，把面糊倒入，再撒上黑芝麻，盖上盖子醒发至原来的两倍大，再放入锅中，冷水入锅，水烧开之后继续蒸30分钟，关火之后继续闷5分钟即可出锅。

4.切出自己喜欢的形状即可食用。

三，山药。

推荐食谱【山药饼】

食材:山药，面粉，酵母粉，鸡蛋，白糖。

做法:1.首先把山药清洗干净，去掉皮，然后放入锅中隔水蒸熟，大概蒸15分钟，把山药取出来，放入一个盆子中压成泥。

2.在碗中磕入一个鸡蛋，加入少许酵母粉，白糖搅拌均匀，把蛋液倒入山药泥中拌匀，再加入少许的面粉，揉成一个光滑的面团，放入锅中，盖上盖子，让它醒发至原来的1.5倍大。

3.取出来之后，把面团擀成薄薄的面饼，扣出来圆形的面皮，锅中倒油，加热至6成热，放入面皮开始煎至两面金黄色即可出锅。

四，莲藕。

推荐食谱【糯米藕】

食材:莲藕，糯米，冰糖，红糖，红枣。

做法:1.把糯米提前一个小时放入清水中浸泡一下。

2.把莲藕清洗干净去掉皮，从一端切掉一小截，然后泡好的糯米放入藕中，用筷子把糯米往里戳一下，这样会比较紧实。

3.大概装到8厘米处就可以了，不要装得太满，否则很容易露出来，最后再用牙签把切下来的一节固定上。

4.把红枣浸泡到水中，5分钟取出来，清洗干净，切开把枣核去掉，放入锅中，加入足量的清水，再把莲藕放进去，倒入几粒冰糖和红糖，盖上盖子，保持小火慢煮两个小时。

5.煮好之后不要接着出锅，让它在汤汁里面浸泡4个小时，然后再捞出切成薄片即可。