#妙笔生花创作挑战#
对于减肥人来说，不是每逢佳节倍思亲，而是每逢佳节胖几斤？
节假日因为吃吃喝喝导致的体重上升，从原则上来说是短时间肠道的残渣和储水，导致假性长胖，及时通过轻断食饮食控制，可以轻松去水肿，排除食物残渣，快速恢复体重。
第一天轻断食食谱
- 早餐:水煮蛋+黑咖啡(小体重吃一个鸡蛋，大体重吃两个鸡蛋)
- 午餐:200g的虾，200g生菜(虾也可以换成鸡胸肉，生菜也可以用西兰花代替)
- 晚餐:一根黄瓜或者是一个西红柿
第二天食谱:
- 早餐:一个水煮蛋加+全麦面包片一片(大体重两个蛋加两片面包片)
- 午餐:100g的牛肉+250g的蔬菜+一个地瓜或一个玉米(优质碳水分量不超过100克)
- 晚餐:250g蔬菜一份(或者无油刷脂汤一小碗)
第三天食谱:
- 早餐:水煮蛋+牛奶或者豆浆
- 午餐:鸡胸肉(牛肉)100g+一份蔬菜生重不少于250g
- 晚餐:黄瓜或者西红柿(大体重加一个鸡蛋)
三天的食谱下来，基本上可以瘦上3到6斤，蔬菜建议尽量吃芹菜，海藻类，木耳，冬瓜，一是热量低，二是膳食纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，起到很好的润肠通便的作用，每天喝够2000毫升以上的水，这一点相当重要。
假期的虚胖快速下降以后，想要保持住减重效果，香姐建议减肥的朋友们尽快恢复良好的生活作息习惯。
1，每天按时吃晚饭，睡前3小时，尽量不要进食，晚上九点以后尽量少喝水。
2，想要维持住减肥的成果，依然要控制摄入量，可以从餐具着手，小号的餐具比大号的餐具，潜意识中会让你少吃不少。
3，睡前尽量不要吃东西，道理等同于第一条。
4，每周吃一次放纵餐，舒缓一下因减肥带来的各种问题。
5，每天吃20-25g坚果，补充身体所需要的油脂。
6，每天吃点低糖水果，实在没有准备水果，也可以用黄瓜，西红柿代替。
7，早餐牛奶，鸡蛋，豆浆都是优质蛋白的补充。
8，在有可能的情况下，为了维持体重以及可以吃好吃的，建议加入运动进行热量的消耗及身体的塑形。
9，有时间的话，入秋以后可以每天一泡脚或者是一周至少泡三次，泡脚除了可以提高新陈代谢，也可以帮助祛湿，巩固减肥成果。
小长假的狂欢之后，朋友们可以用以上方法来收官，香姐祝大家天天开心，减肥成功！[加油][加油]
