大家好,我是Allie,美好的一天从营养早餐开始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,低油低盐、清淡饮食,这是我多年的习惯,希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材
豆腐富含优质蛋白、钙等多种人体所需的微量元素,每天吃点豆腐或其它豆制品有益健康。
豆腐的吃法多样,有凉拌、红烧、做汤...各有风味,今天分享我做的豆腐,豆腐先经无油烙后再加上它,很香很滑嫩,营养美味又健康,建议大家试一试!
【食材明细】
主料:豆腐、鸡蛋、葱、蒜、青椒、红椒
【做法】
碗中打入两个鸡蛋,把豆腐洗净后切方块备用,葱、蒜、青椒、红椒切好备用。
平底锅无需刷油,把豆腐放锅里烙至底部金黄。
翻一面,继续烙至底部金黄。
鸡蛋打散后倒入蛋液。
中小火,烙至鸡蛋液凝固。
把鸡蛋划散,翻一面,继续烙至蛋液凝固盛出备用。
锅里少加点油,倒入葱、蒜、辣椒炒出香味。
倒入鸡蛋豆腐,加约半碗水,加点盐、少加点老抽上色,大火煮开后转中火。
煮至汤汁差不多快见底时倒入青椒。
翻炒至青椒断生,用淀粉水勾薄芡再撒上葱青即可出锅。
金黄诱人,简单好上手。
少油制作,清爽不油腻!
豆腐经烙后外焦香里软嫩,再裹上滑嫩鲜美的鸡蛋,滋味丰富,营养丰富!
【温馨小贴士】
1.我用的是老豆腐,老豆腐韧性大,烙的过程中翻面不容易碎,且豆香味浓郁口感更好。
2.我用差不多220克豆腐,加两个鸡蛋,抱团刚刚好。
3.烙豆腐锅里无需加油,这样低脂更健康,但无油烙的话一定要用不粘锅,否则会比较粘锅,影响操作。
4.这道菜我只用到老抽调个色更有食欲,调味只加盐,已经很鲜美了,根据自己的口味来吧
5.青红椒主要起到配色还能调味,不爱吃辣的把小米辣换成不辣的红椒。
6.最后出锅前勾芡很有必要,除了增亮更有食欲,还能使溶解在汤汁的营养素一同被食用,减少营养素的流失。
【牛肉面】
大冷天的早晨,来一碗自制牛肉面,牛肉是早起现煮的,面条是自己早起现擀的,汤底是自己现调的,有肉有饭还有热汤,吃完一身暖!
【食材明细】
炖牛肉食材:牛肉、葱、姜、八角、香叶、干山楂、陈皮
手擀面食材:高筋小麦面、玉米面、凉水
【做法】
先来制作手擀面:
1~2.碗中加入玉米面粉、高筋面粉,拌均匀后边倒凉水、边搅拌面粉,直到面粉成絮状,上手揉成较硬的团。
3.反扣大碗,醒面约30分钟后再反复多揉一揉至面团光滑。
5~6.擀成大薄面片,切成宽长条,切成自己喜欢的宽度。
7~9.锅里加适量水,水烧开后下入面条,煮至全部漂起、无硬芯捞出控水,可以过一遍凉水更加爽滑又劲道。
以下是炖牛肉的方法:
1~3.牛肉洗净后切块,冷水下锅,煮开后撇去浮沫,继续煮两三分钟,捞出控水,并用热水冲去牛肉表面的浮沫。
4.准备好香料,洗净并切好备用。
5.锅里倒入少许油,倒入葱、姜、八角、香叶翻炒翻炒出香味,倒入牛肉翻炒十来下。
6.倒入适量老抽,翻炒至上色均匀。
7~8.加适量开水,倒入干山楂、陈皮,继续煮至牛肉即将软烂时加点盐,继续煮至牛肉软烂。
9.盛出牛肉,另起锅,锅里加适量水,水开后倒入煮牛肉的汤,加点盐、少许生抽、葱花,继续煮约1分钟,面条汤就做好了,调味根据自己的口味来。
把面条加到汤里,加点牛肉,撒上葱花即可。
牛肉瘦而不柴,香浓很入味。
汤鲜味美,清爽不油腻,爱吃辣椒油的可以加点辣椒油,香辣更过瘾!
面条根根分明,劲道又爽滑,加了玉米面,粗细粮搭配,营养丰富还能增加饱腹感。
【温馨小贴士】
1.手擀面好吃的关键:①用凉水和面②面团一定要足够硬③醒足时间④反复多揉一揉,这样做出来的面条劲道爽滑又细腻。
2.玉米面粉因筋性较差,不易加多,大约是高筋面粉的四分之一就可以;高筋面粉也可以换成普通中筋面粉,如果用中筋面粉需要加点盐增加面粉筋性。
3.炖牛肉时加点干山楂可以加快肉熟还能解油腻、助消化;加点陈皮可增香、去异味;中小火慢炖,让纤维充分软化,这样尽管很瘦的牛肉也很酥软不老不柴,更加好消化。
4.炖牛肉保证最后剩点汤再加到开水里做成面条的汤底,牛肉汤经稀释后更加清爽不油腻。
【炒生菜】
鸡蛋、豆制品、红肉、粗细粮主食都有了,再来点绿色蔬菜,绿色蔬菜中富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可起到调节作用;简单的清炒,只加少许盐调味,脆嫩又爽口。
【蓝莓、车厘子、车厘茄】
今天的两人份水果有点多,没吃完,放冰箱第二天再吃。
爱吃豆腐的可以试试今天的鸡蛋豆腐,滑嫩鲜美又健康;爱吃面条的可以试试今天的牛肉面,牛肉酥软不柴,面条劲道爽滑,再搭配蔬菜和适量水果,营养全面,身体棒!
我是爱生活,爱做美食的Allie,喜欢我的朋友请关注我,感谢大家的支持!
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