不符合实际的自我评价，对他人同情对自己严苛，总是自责生自己的气……近日，网络上流传着一个叫做“自我pua”的梗。有这么一群人，他们习惯于自我否定，潜意识里总觉得自己会搞砸一切。在问题还没出结果前，往往就提前定下了不好的预设。
有人说，“自我pua”是一种对自己的隐形攻击，来自北京的小马一直试图挣脱这种情感的陷阱。她在一家互联网公司工作，平时的工作任务已经非常繁重，但让她觉得更累的是自己心理上的压力，经常反复陷入自我怀疑的漩涡，“每一件事情都希望做到完美，一旦有些许瑕疵出现，就会一直责备自己不够细心。”
她告诉记者，尤其是人在情绪低谷期时，更容易钻牛角尖，越较真越容易怀疑自我，高看别人，觉得人家怎么会那么优秀，同时会对自己的停滞不前感到焦虑，“有时候一天到晚，什么事情都没干，还觉得心累，所有时间都花在跟自己情绪的‘内斗’上。”
社会文化研究专家“梗”解析
如何避免“自我pua”
江苏省社会科学院文学研究所博士、副研究员赵伟说，原来我们理解中的“pua”是一种情感控制方式，多数是指他人通过一系列手段操控你的精神，让你对其百依百顺，而“自我pua”则是自己将情感控制这套程序应用到自己身上，打压自我信心。听起来可能有点不可思议，但在现实生活中，我们有不少人遇到问题后会有意无意地这样去做，这是一种面对压力的正常心理反应。
实际上，“自我pua”是在对自己的认知上出现了偏差，过度思考，过度自我检讨，再进行自我洗脑，把一些消极的问题无限放大，“我不行，我不能，我做不好，都是我的错……”甚至当别人给予表扬或夸奖时，还会认为自己配不上。它属于精神上的严重内耗，在面对外部问题时，首先想到的不是如何去解决，而是退回到内心，觉得问题全部出在自己身上，看似是找到了一个原因，其实是一种逃避现实的方式。
那么如何避免陷入这种情绪的怪圈？赵伟告诉记者，往大了说，“自我pua”可以上升到哲学上的“认识你自己”。人有美好的一面，也有不完美的一面，但是由于自我防护的心理机制，人总爱关注对自己不利的信息，反而不常记住自己做得好的事情，所以我们可以试着去挖掘自己的闪光点，多关注自己的优点。
“其实平时可以养成一些习惯来戒掉这种负面情绪，比如说写日记，把每一天的小确幸记录下来，日积月累，你会发现平凡的生活里面有很多值得我们庆幸的事情。”赵伟说，也可以试着改变我们对成功的定义和评价，比如今天比昨天做得更好，那就是一种成功，爱健身的人今天比昨天多锻炼了十分钟，那也是一种成功。
扬子晚报/紫牛新闻见习记者 孙庆云
