作者 | 樊登读书· 六月安夏
主播 | 樊登读书 · 杨枪枪
你是否曾有这样的经历：
一碰到麻烦，就容易急火攻心，难以自控；
事情还没做，就习惯性焦虑，觉得定会搞砸；
听别人议论，便开始忧心忡忡，担心自己有什么不好。
生活中我们常常被琐事困扰，被情绪裹挟。
但越是这种时候，越要警惕：因为，你可能正在掉入一场“骗局”。
人类大脑有种底层需求，叫维持一致。
挫折、矛盾等异于当下的境况，都会令其不安，从而释放愤怒、恐慌等情绪，以示对抗。
此时，如果不加辨别、克制，便会“上当”。
主持人窦文涛就曾分享过自己“被骗”的经历：
有一次，他因一件事辗转反侧，焦虑难过，甚至觉得“过不去了”。
可当第二天睡醒后，他忽然一下释怀了，并最终有条不紊地将事情处理妥当。
事后，他幡然醒悟：事情本身其实并无变化，全怪自己之前想得太严重。
很多时候，困住一个人的往往不是事情本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。
但其实，没有比情绪更高的山。
学会控制内心，避免情绪发酵，人生的一切，便都没什么大不了。
《认知与改变》中，提到“心理过滤”这一概念：
人通常会过滤掉某件事的积极面，只挑选出和自己消极世界观相符的观点来支持负面情绪。
正是这种“思维误区”，会让人陷入情绪骗局。
看过这样一则寓言：
森林里，狐狸见狮子迎面而来，便客气地打了声招呼。
但狮子沉浸于自己的心事，没留意到它。
这下，狐狸开始焦虑：“狮子为什么不搭理我？我是不是哪里得罪了它？”
它越想越出神，甚至不小心掉了猎人的陷阱。
但即便如此，狐狸依然走不出自己的情绪。
它自说自话：“一定是我得罪了狮子，它才会设计这个陷阱。即便我逃出去，最终也会被它吃掉。”
想到这里，狐狸心如死灰。最终，它居然放弃自救，活活饿死在了陷阱里。
星云大师曾说：“凡事都朝坏处想，愈想愈苦，终成烦恼的人生。”
如果不从情绪中及时抽身，很容易使自己陷入思维怪圈，从而行差踏错。
今年冬奥会上，本是夺冠大热门的任子威，却在1500米半决赛中，意外落败。
事后他坦言，自己其实是败在了情绪不稳上。
由于此前，已拿到两块金牌，当时的任子威备受期待和关注。
所以，比赛还没开始，他的脑海，就已经被各种负能量淹没：
他害怕自己表现不好，对不起观众的呼声。
他焦虑万一最终失利，无法面对媒体及所有人。
尤其听到大家说“你肯定第一”，他内心更是无比紧张。
带着这样的情绪枷锁，任子威上了场。最终却因阻挡手臂犯规，失去了决赛资格。
一念地狱，一念天堂。
如果放纵情绪，任雪球越滚越大，最终将压垮自己，堵死出路。
所以，别让一时的心绪，蒙蔽了自己的双眼。
冲出情绪的迷雾，保持内心的安定，如此，才能洞见真相，理智破局。
《一生的资本》中有句话我很喜欢：
真正成熟的人，不应该使一切行动都受制于自己的情绪。而应该反过来控制情绪，把自己从黑暗中拯救出来。
大多数的坏情绪，不过是生命当中微不足道的插曲。
当你冷静下来，曾经的惊涛骇浪，事后再回看时，往往都只算得上淡淡涟漪。
《特别关注》里曾有作者分享自己的经历：
一次，他开车载着妻子，与一位骑摩托的年轻人相撞。
对方二话不说，抓起路旁的雨棚架，就砸向了他的汽车，并转身就要离开。
见此情景，他怒不可遏，想狠狠砸回去。
但听到妻子的劝说后，他很快平复下心绪，并不再冲动。
过了十多分钟，交警赶到现场，事件得以定性：
摩托车驾驶员不守交规径自左转；发生事故后肇事逃逸；拿雨棚支架砸坏他人汽车，触犯毁损罪。
一个月后，那位情绪失控的年轻人，在法庭上认罪赔偿，狼狈不堪。
而他，却着装得体，举止优雅地收获道歉，并轻松追回了所有经济损失。
心理学家罗纳德说：
暴风雨般的情绪，持续时间往往不超过12秒。爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。
控制好这12秒，就能排解负面情绪。
所以，怒火中烧时，缓一缓；心慌意乱时，静一静。
当走出了情绪的“骗局”，你会发现，一切事情，都算不得事。
有一个故事曾让我受益许久。
爱迪生蒸汽机带动发电机试验成功后，投资人摩根率先在家中应用。
可由于线路故障引发火灾，他的家损失严重。
负责项目的约翰逊闻讯赶来，并吓得直冒冷汗。
但见面之后，摩根却只是安静了1分钟，然后立马开始与其讨论修改方案。
不久之后，技术成功优化，摩根也因此吸引到重磅投资，实力剧增。
直到后来，他才透露：
当时自己其实非常恼火，是特意沉默了1分钟，让情绪消散。
生活当中，我们会经历许多消极时刻：
工作挫败后的沮丧，言语摩擦间的愤怒，前路迷茫时的焦虑……
这些涌动的不安，似乎下一秒就要排山倒海，倾覆我们的世界。
此时不妨停下来，给头脑降温，给内心制冷。
到最后，你会欣然发现：只要心情过得去，事情便能过得去。
作家张维扬说：“把握了情绪，就把握了生命的根本。”
想要获得稳定的情绪管控力，不妨从根本上，对认知加以重塑。
著名的“认知行为疗法”，就是以此为逻辑：通过改善人的思维认知，消解不良情绪。
心理学导师覃宇辉也曾建议：通过认知挑战，识别、改善引发负面情绪的思维。
基于此，读书君整理出几个小办法，希望能助你打破认知壁垒，走出“情绪骗局”：
1、愤怒来袭时，问自己：“生气有用吗？”
生气并不能解决问题，还会使人丧失清醒，进退失据。所以，怒火中烧时，切莫着急做决定。
与其大发雷霆，不如冷静思考。如此，才能避免事态扩展，将负面影响降至最低。
当然，在大脑运转的同时，可伴随深呼吸，这也有助于疏散怒火，平复心情。
2、焦虑蔓延时，去反思：“有那么严重吗？”
人的焦虑，源自对未来的不确定性。但实验告诉我们：这种情绪，根本没有必要。
心理学家曾让受试者写下未来一周的烦恼，并投入“烦恼箱”中。3周之后，发现有90%都未发生。
接着，他又让大家将发生的10%继续丢入“烦恼箱”。3周以后，发现这10%，也已被轻松解决。
车到山前必有路，船到桥头自然直。与其过度焦虑，不如专注眼前。
正如马特・海格所言：“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”
3、敏感扩散时，先判断：“真和我有关吗？”
尼采说：“无需时刻保持敏感，迟钝有时即为美德。”
划清情绪的边界，收起无谓的猜疑，这样才能减少内耗，收获快乐。
央视主持人撒贝宁，也曾十分敏感，做节目时一听到叹息，他就会觉得自己不够好。
但别人有时并无此意。想通这点后，他开始重拾状态，节目越做越顺。
所以，遇事不要想太多。当你保持钝感，隔绝情绪，才能维持住生活的节奏和秩序。
作家胡夫兰德说：
世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。
生活本就麻烦不断，如果活成一团情绪，只会让一切更糟。
时刻记得：保留一份对于“情绪骗局”的清醒。
怒时不言，恼时不争，乱时不决。
点个「在看」，与朋友们共勉。
作者 | 六月安夏，用文字记录思考。努力将平凡的日子，过得热气腾腾。
主编 | 阿医
排版 | 余景
图片 | 图虫创意
音乐 | 赵成宇 - 이별
