文 / 魔斯妈妈育儿实录
人都说，认识自我，是贯穿青春期的主旋律。
一个孩子正是通过不断地认识自我，认知世界，来获得成长、走向成熟的。我的儿子13岁了。进入初中以来，我明显感觉到他心智发展上有了质的飞跃。我能够与他探讨一些较为深刻的话题。而这些探讨对他的成长也肉眼可见地看到了很多积极的影响。比如，我最近重读《自控力》，保持与儿子的互动和交流，收获颇丰。
《自控力》这本书是著名的心理学家麦格尼格尔的经典著作。它整理自麦格尼格尔教授开设的斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力科学》。要说认知自我，这本书就是极好的能够帮助我们反思自己、剖析自身行为的工具。比如说，为什么有些人立很多志向，列很多计划，却常常无疾而终？为什么有些人从来不励志，却可以把事情做得很好？为什么我们想改掉一个坏毛病，决心明天起好好努力，却往往坚持不了？而当我们想想每天都要坚持这个坏毛病，不去改变他的时候，改变却悄悄开始了？
接下来一段时间，我将用3-4篇文章分享《自控力》这本书中值得父母运用在育儿上的知识点。
一、家有青春期孩子，父母需要读一些个人成长类的书
记得儿子三年级的时候，有一次娃爸批评他假期浑浑噩噩一天又一天，说：“你有什么理想吗？你怎么能理想都没有呢？”儿子当时一脸茫然，我也无言以对。9岁的孩子，该有什么样的理想呢？
现在回想起来，几岁的孩子对自身认知大多很懵懂，也很难控制自己的行为。大多数情况下，都是随性而为。你会发现很多孩子也希望自己认真学习，但到了做作业的时候就是很容易受干扰，三心二意，不够专注。
《自控力》书中说，通过训练自己的大脑是完全可以增强自控力的。但是，你想管控自己的行为，首先要能意识到自己的行为。如果你都没有觉察到自己在做什么，做得对不对，那是不可能改变的。
很显然，对于几岁的孩子来说，谈自控力谈个人成长的话题有些早。所以，父母若在这个时期就苛求孩子管控好自己的行为，往往会不达预期，产生不必要的失望心理。
但是到十几岁就不一样了。尤其是进入中学阶段，孩子更渴望对外探寻世界，对内认知自己。这个时候，如果父母的知识储备能够帮助孩子更好地探索自己，探索世界，对孩子的成长肯定会有莫大的帮助。
有人会问，那孩子自己看个人成长的、励志的书不就行了？为什么一定要父母看？是的，一定要父母看。然后在和孩子的交流中，父母潜移默化地引导孩子。所谓润物细无声，这就是培养十几岁孩子的亲子关系最好的方式。你说的，是他愿意听，也需要听的。
如果做个抽样调查，你会发现，很多青春期孩子的父母已经找不到能和孩子坐下来好好聊聊天的话题了。相比之下，用这样同频对话的方式改善青春期亲子关系，实在是难能可贵。
二、读懂自控力，首先要了解的一个概念“心率变异度”
通常来说，人的自主神经可分为交感神经和副交感神经两部分，它们共同支配我们的内脏器官。
为什么叫自主神经？因为它们的功能不受人的意识所支配。交感神经的功能包括瞳孔散大、心跳加快、皮肤内脏血管收缩、血压上升、支气管舒张。副交感神经的功能恰恰与交感神经相反，可以减慢心率、降低血压、促进胃肠活动。
麦格尼格尔在书中告诉我们，一个人的自控能力是可以测量的。这个最佳生理学测量指标，叫作“心率变异度”。心率变异度和交感神经、副交感神经有很大关系。
当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象能够帮助我们更好地应对战斗或者逃跑。这个时候，人的心率会升高，心率变异度就会降低。相反，当人们成功控制住局面，情绪变得稳定时，副交感神经系统就在发挥主要作用。它能够帮助我们控制冲动的行为。这个时候，人的心率会降低，心率变异度便会升高。
简而言之，面对诱惑，能够表现出更强意志力的人，心率变异度会升高。比如，当一个孩子面对电子游戏时，如果他的心率变异度升高，那么他很可能会控制好自己想玩游戏的冲动。如果他的心率变异度降低，说明他很可能会抑制不住内心的冲动，去玩游戏。
关于评估孩子的自控能力，父母可以寻求一些检测机构的帮助。但我个人觉得，这并不重要。因为孩子的行为结果已经体现了他们的自控能力水平。更值得我们父母重视的是，了解心率变异度会受哪些因素影响，找到提升孩子自控能力的方法。
三、揭秘育儿困局：为什么父母越严加管教，孩子越难提高自控能力
由上文我们不难得出一个结论：放慢速度、心态平衡、情绪稳定，有助于提升自控力。这和《论语》中说的“三思而后行”是一个道理。做事情要养成事前多思考、谨慎行事的习惯。
科学研究表明，三思而后行，人体的反应不会向肌肉输送能量，而是增加大脑的能量供给，从而帮助前额皮质发挥意志力。
思考的过程，整体上是在让人慢下来，以便于调整内在的冲突。这些内在的冲突本身是一种威胁，你的本能往往会促使你做出错误的决定。因此，你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力帮助你做出正确的决定。那么，最有效的做法是让自己放慢速度。而这和压力之下人体的应激反应，有本质的区别。
我们可以试想一下，当你遇到危险想逃跑的时候，你的身体会是什么样的状态？是不是心跳加快，呼吸急促，血压上升？这个时候，人体会迅速向肌肉输送大量的能量帮助你逃跑。与此同时，大脑是不会获得能量输入的，因此我们也无法做出理性的思考。
一切行为都靠本能反应。
孩子在外部的压力下，就会产生这样应激反应，血压上升，心跳加速。比如，一个孩子被一群孩子嘲笑讥讽的时候；上课被老师叫起来回答一个自己不会的问题时，再比如不认真写作业被父母呵斥的时候。这样的身心状态完全不是培养自控力的有利环境。所以这也就解释了，为什么父母的责骂恐吓，无法逼迫孩子做得更好，反而会越管越糟糕。
敲重点！揭开父母教育孩子一大误区：给孩子施加压力，并不能够帮助孩子培养自控力，反而会消耗孩子的自控力。也许孩子还不够强大，在当时当下会屈从于你的威慑，勉强配合。但这种和谐只是假象。当孩子把更多的能量放在对抗外在的威胁上，就不可能有充足的精力去反思、改善自身的问题。
压力和自控，从生理学基础上就是相互排斥的。当我们处在压力中，迎接意志力挑战的是冲动的自己，反而不利于自控。想要赢得意志力挑战，我们需要引导孩子调整到正确的身心状态，用大脑能量去控制。
好了，这篇文章我就为大家分享到这里。下一篇文章我们着重讲讲，生活中有哪些能帮助我们明显提升自控力的好方法。
