年龄越大，越要懂得补蛋白质，分享4道高蛋白食材，实惠好吃身体棒。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

随着年龄的增加呀，身体的抵抗力也会逐渐地下降，所以咱们年龄越大，越要懂得补蛋白质，多补充点蛋白质，能够增强抵抗，身体才能棒，

所以今天我江一舟，就分享给您4道常见的高蛋白食材，以及它们各自美味的做法，实惠好吃身体棒，接下来就把干货分享给你。

一、花生米。

年龄越大越懂得补蛋白质，这第一种就是花生米啊，花生米含有的蛋白质非常高，并且花生米还含有非常多的铁元素，非常适合年龄大补蛋白质来吃，接下来把美味的水煮花生做法分享给你。

1、花生米清洗干净之后，放在盆中，倒上适量的开水，没过花生米，放少许的盐，八角花椒，葱姜浸泡上两个小时，把花生米彻底的泡透之后，把泡花生米的原汤，直接倒在锅中，

2、开中火烧开后，煮上五分钟，五分钟后关火，让花生米在原汤里面，自然放凉，然后用漏勺捞出来，就可以吃了，富含蛋白质，常吃实惠好吃身体棒。

二、金蝉。

年龄越大，越要懂得补蛋白质，这第2种补蛋白的食材就是金蝉了，金蝉可是所有的食材中，含蛋白质数一数二的，很多朋友只会油炸金蝉，但油炸过于油腻，今天我江一舟，把好吃不腻的煎金蝉做法分享给你。

1、金蝉处理干净后，扔在锅中，倒上清水没过金蝉，放点辣椒段，葱姜花椒八角，放点盐中火煮上十分钟，然后让金蝉在原汤里自然放凉，这样金蝉既成熟也入味了，

2、接着锅锅烧热少来点油，把金蝉下锅，用铲子按扁，两面煎三分钟，煎好之后撒点葱花和白芝麻，再撒点孜然面，翻匀后就可以出锅吃啦，酥脆好吃，富含蛋白质，常吃身体棒。

三猪瘦肉。

年龄越大越要懂得补蛋白质，这第3种食材就是猪瘦肉了，猪瘦肉含有丰富的蛋白质，常吃增强抵抗身体棒，接下来把美味的芹菜肉丝做法分享给你。

1、瘦肉可以用里脊，也可以用后腿，把猪瘦肉切成肉丝之后，用清水洗上一遍，然后攥干血水备用，接着把锅烧热再放油，把肉丝下锅翻炒至变色出油后，放葱姜蒜炒香炒香，

2、炒香之后，放半勺甜面酱，半勺蚝油，一勺生抽，少许老抽，一勺糖，半勺盐，一勺鸡精和味精，然后把芹菜下锅，放少许的水，大火翻炒个一分钟，就可以出锅装盘吃了，口感清脆，富含蛋白质，记得常吃身体棒。

四、黄焖鸡。

年龄越大越要懂得补蛋白质，这第4种就是黄焖鸡了，尤其是用鸡腿肉做的黄焖鸡，含蛋白质丰富，口感不柴，味道香浓又下饭，接下来把做法分享给你。

1、准备鸡腿三个，剁成块之后冷水下锅，放葱姜料酒焯水一分钟捞出来，锅留底油，放八角葱姜蒜花椒炒香之后，鸡腿下锅，翻炒一分钟，然后放上半勺黄豆酱，半勺甜面酱，再来一半勺蚝油，一勺生抽，少许老抽，再来两颗冰糖，

2、翻炒均匀之后，加入适量清水，没过鸡腿，然后放盐鸡精味精调味，最后放点香菇和土豆，盖盖中火炖上十分钟，十分钟后转大火，把汤汁收浓后，就可以出锅吃了，味道香浓富含蛋白质，常吃身体棒哦。

总结:

怎么样？朋友们，看完文章，这次知道年龄越大，越要懂得补蛋白质了吧？我分享给您的这4种高蛋白的食材，实惠好吃，常吃身体棒，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。