城市人生活忙碌，不少人会选择下班、课余时候锻炼身心。虽然时下多了全天营业的健身室，但跑步、行山等户外运动始终大受欢迎，更有一种结合户外空间的健身方式正时兴——街头健身（Street Workout）。
本期就和大家介绍这种锻炼方式，希望鼓励大家“齐运动，健体魄”⋯⋯
这里全是免费的“器材”
近年随着澳门的休憩区、公园等户外设施升级翻新，适合街头健身的地点越来越多，加上爱好者在社交媒体上的介绍推广，参与街头健身的爱好者人数不断上升。
澳门很多公园和休憩区提供优质健身设施，当中不少刻上了“人体旗帜”图示（下图左），便表示适合用作街头健身锻炼。另外，很多公园健身设施亦有标示使用说明，只要按指示多加利用，就可以达到强身健体的效果。
街头健身的精粹，是不拘泥于特定的场所或器材。与健身室操练的最大分别，街头健身不用负重训练，主要以自身体重为主，利用公园或休憩区内的单杠或双杠，甚至是石级、电线杆等作辅助器材，结合街舞、体操、武术等元素，最后做出如人体旗帜(Human Flag)、暴力上杠(Muscle Up)、前水平(Front Lever)、后水平(Back Lever)、俄式挺身(Full Planche)等动作，很有观赏性。
街头健身“团练”互勉互助
参与街头健身的人逐渐增加，在澳门，除了年轻一辈，亦吸引到不少五六十岁的运动爱好者。每次团操，都会吸引到众多爱好者一同练习，相互交流。
观音像海滨休憩区、市政临时休憩区(林茂塘)、水塘公园等休憩区及公园，近年就吸引到很多街头健身爱好者定期前往锻炼。
“市政署近年翻新了不少休憩区及公园设施，且增添了一些街头健身的专业器械，公众可以使用这些器械锻炼身体，尤其是在防控疫情时期，适当的运动可以增强免疫力，亦有助于日常精神压力的转移。”澳门街头健身协会的负责人指出。
澳门街头健身协会每星期组织会员在休憩区进行两次恒常团队操练，为了照顾不同程度的会员，操练还会分为初阶及进阶两组进行，藉此达到更理想的锻炼效果。
多位街头健身爱好者都建议，新手进行自主训练时，要量力而为。如果要进行一些进阶动作，最好有教练指导或有掌握相关知识的人士从旁辅助。
正确使用引力带、护腕、防滑镁粉、倒立支架等辅助工具，都有助减低受伤的机会。
有兴趣的朋友，如在户外空间训练时遇上街头健身“大神”团练，可以跟他们多多交流。
健身，重点是战胜自己
锻炼的根本目的是强身健体。街头健身的原意就是鼓励人们把运动融入生活。上面看到的不少动作不但讲求速度和技巧，对于身体的体能、核心力量、爆发力、平衡感，以及协调性等均有较高要求。
街头健身爱好者指出，很多技术动作难以一下子练成，但大家以此为锻炼目标，循序渐进，由基础训练开始，最后都能达到强化肌肉和体能的好效果。
“常见的体能动作如伏地挺身、引体上升、仰卧起坐、深蹲、倒立、熊步行等，其实才是街头健身者的必修项目。这些动作虽然简单，却是我们日常锻炼的重要一环。”
“由于街头健身只通过自身体重，徒手或使用简易的器材进行，因此会锻炼出肌肉强度、体能、体态、协调性等效果，很适合追求匀称身材的人锻炼。只要持之以恒，便可练出优美的肌肉线条，还可以提升自信！”
资深街头健身运动员都这样说，会不会鼓励到大家下定决心锻炼起来？
运动场馆 总在你身边
街头健身约在20年前萌发于欧洲，当时街头出现一群喜欢徒手锻炼体能的人，他们互相挑战和学习，更把训练成果拍成短片，放到影音分享网站与人分享。这种有别于传统的运动，很快便在网络上吸引到大量爱好者，并发展成新兴运动。
想透过运动强健体魄？街头健身的精神正好说明了，不用想得那么复杂，只要换好运动装，就可以行动！你绝不缺少同伴和知音。
不管雨或晴，无论室内或户外，在澳门，总有一个理想的活动空间在你附近——只要你想，随时都可“动起来”！
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体育局、市政署和各合作伙伴组成的“公共体育设施网络”场地，可扫下方二维码查看：
资料来源
部份图片：市政署、体育局
内容整理自《澳门》杂志第147期
〈街头健身 诱你接受挑战〉
