您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第641期
最近，熬夜加班猝死和经常熬夜查出胃癌的新闻冲上了热搜。说实在，对熬夜的危害大家应该非常了解，我们也介绍过不少，有的科普甚至把熬夜比作“慢性自杀”。可是，很多人理智上明明知道熬夜不好，可是身体却不由自主。本期，就来聊聊我对熬夜原因的一些思考，看看是否能找出摆脱熬夜的方法。
手机是熬夜最大的“帮凶”
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题，熬夜人群表示，近七成熬夜与手机相关，追剧和打游戏是最常见的手机消遣方式。19岁～35岁青壮年是睡眠问题高发的年龄段，而且，每两名有睡眠问题的青壮年，就有一名表示“压力山大”[1]。
可见，熬夜最大的“帮凶”就是手机。
不少人明明晚上十点就已经上床，有的还立下承诺要早早睡觉，可是，只要一沾手机，眼睛就像被万能胶粘住，一眨也不眨，挪也挪不动，不知不觉就到了午夜，甚至到凌晨两、三点才惊觉睡眠时间“余额不足”，匆匆放下手机，准备入睡。这时虽然已经极度困倦，可是大脑仍在回味刚才手机里精彩的瞬间，继而又想到白天要完成的工作，就更加睡不着了。
有人说，只有夜深时分，才是属于自己的真正时间，这说明想通过玩手机暂时放下压力，甚至以此逃避现实，归根结底，很大程度是由于精神世界的空虚造成的。
这又让我联想到最近很火的一个词——精神内耗。在物质和资讯极度丰富的今天，一部手机，几个软件，仿佛可以把控自己整个生活，熬夜刷手机获得了片刻的放松和短暂的愉悦，过后看到熬夜猝死的新闻又开始后悔。一边熬夜，一边愧疚，实际上是不敢面对真实的自己，不敢正视问题，这种熬夜，何尝不是一种精神内耗呢？
摆脱精神内耗 远离熬夜
因此，要远离熬夜，不单是放下手机，更为重要的，是摆脱精神内耗，面对内心，正视问题。
当你心里感觉空空的，想把手机拿在手里时，不妨先冷静一下，给自己一点放空的时间，什么都不做，让自己身心放松，感受当下，比如你的呼吸、肌肉、思想流动等等。只有接受平凡、真实、自由的自己，才能减少精神内耗。另外，《人民日报》推荐了9个摆脱精神内耗的方法，其重点也是接纳自己，活在当下，你也可以参考一下。
当我们的精神世界不再贫瘠，有足够的自信和行动力，就不会沉迷于手机带来的短暂满足，重视自己的身体，远离熬夜。
当然，也不是要让你完全戒断手机，适度地追追剧、玩玩游戏，确实可以减轻工作和生活压力，但要适可而止。如果自律性不强，可以给自己多定几个提醒闹钟，甚至设定关机时间。
健哥说
最后，套用“二舅治好了我的精神内耗”中的话作为结束，我们不太可能不需要对别人负责，也很难不回头看，因此，我们可能不是最快乐的人，但是，我们可以从回头看的过程中获得力量，学会放下，与过去和解，接纳当下的自己，放眼未来，自在喜乐。
今天内容讲完了，下期更精彩。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见。
《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》
刘健教授作品
