早晨一觉醒来，发现脖子无法转动，稍微扭头便会引起剧烈的疼痛……这就是我们常说的落枕。
你可能理所当然地以为，落枕是睡姿不良导致的，从没想过问题可能出在颈椎。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教你一套科学缓解落枕的方法。
受访专家
首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师 岳剑宁
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师 范东
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
频繁落枕是颈椎的“警告”
落枕，其实是颈部肌肉痉挛，常伴有颈椎小关节紊乱症状。
当枕头高低不适或睡姿不良，颈肩部肌肉、筋膜等软组织长时间过度牵拉受损，导致肌纤维失去弹性、产生炎症因子，就会刺激神经末梢，从而出现落枕症状。
健康的颈椎有生理前屈，长期低头可使颈椎生理曲度变直甚至反弓，这部分患者更容易落枕。
任何疾病都有一个渐进的发展过程，一次偶然的落枕不必太担心，但频繁落枕可能是各种颈椎病的前兆。
若肌纤维多次受损，就会导致瘢痕修复，患者会感觉脖子在旋转时“咔咔”作响。长此以往，导致颈椎不稳，由筋到骨出现损伤，造成颈椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化等后果。
很多时候，落枕是身体在向我们发出警告，如果不好好保护颈肩，接下来可能会发生更严重的损伤。
患者日常需要做到以下几点：
不要长时间使颈椎保持一个姿势，如低头伏案、玩手机；
睡觉要选择合适的姿势和枕头；
注意颈椎部位的保暖；
经常做一些加强颈肩部肌肉的锻炼。
颈椎不好，睡觉选哪种枕头？
枕头应该将颈和头同时支撑，这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。
枕头不适往往是许多颈肩背部病痛的祸根。选枕头时注意以下几点：
枕头不宜过高
枕头有一拳高即可，枕在靠近脖颈的地方。
如果平躺时，枕头下陷一部分刚好可以支撑住颈曲就可以了。习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
材质不要过软或过硬
太硬的枕头，会导致睡眠时呼吸不畅，太软的枕头会造成头颈部压力过大，导致血流不畅。
喜欢平躺睡的人，枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大。
喜欢侧身睡觉的人，枕头就需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。
对于有颈椎问题的人，可以选择记忆枕。记忆枕可固定头部位置，也可减轻压迫感。
疼痛科医生缓解落枕的方法
落枕了，大多数人第一反应是按摩揉捏脖颈部，或者转动头部，试着缓解疼痛。
临床上，经常有因为不当处理导致落枕症状加重，或反复出现的情况。疼痛科医生推荐这样缓解落枕：
1
热敷
轻度落枕可在家中自行热敷缓解。
可将热毛巾或热水袋热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
如遇重度落枕必须及时就医，谨防其他颈部疾病。
2
静力收缩
例如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。
之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。
3
按摩腋下
落枕其实是压迫到了腋下神经，可通过按摩腋下缓解。
用手指轻轻按揉落枕一侧的腋下部位，持续30秒。可反复进行。
向上抬起落枕一侧的手臂，举过头顶，进行伸展。
抬起落枕侧手臂，举过头，向后拉伸20秒。
上述三个动作可以结合进行，直到落枕症状有所缓解。
4
贴膏药
针对落枕还可以采用外用药物治疗，如贴膏药、涂药膏等，膏药每天更换一次即可。某些膏药中含有辛香走窜、动血滑胎的药物，孕妇忌用。
另外，可选用按摩乳、青鹏软膏等，在疼痛处擦揉，每天2~3次。
需要注意的是，落枕之后不要强行屈、伸、旋转颈部，更不要自己盲目按摩颈部，否则可能让肌肉“伤上加伤”。▲
本期编辑：刘云瑽 动作示范：杨萌 制图：席悦
等等，右下角点个在看再走
