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图片: 千图网/Pexels | 撰稿: 医伴旅内容团队
谚语中”小暑大暑，上蒸下煮”。小有初始之意，暑有炎热之意。太阳黄经为105度。天气已经很热,但还不到最热的时候,所以叫小暑。炎炎夏日，即将到来的三伏天把人们焦躁的心情也提起来了，那么如何顺应节气养好身体？节气变化与机体健康、心情状态密切相关。
（pixabay）
夏季注意四点，做好防护
一、需避暑
小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。一方面要避免机体中暑，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打遮阳伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒。另一方面要警惕情绪中暑，高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑，可以听听音乐舒缓放松心情，保持心境平和。①
二、莫贪凉
脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此尽量不要少吃雪糕，少喝冰镇瓶装饮料，睡午觉夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。对于本身就睡眠不好、有心脑血管疾病的人来说，更应该给自己创造一个舒适的休息环境。保证一定的午休时间，有助恢复身体机能。
三、缓运动
在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，总是大汗淋漓的运动可能让人出现无精打采、乏力等问题。避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议选择舒缓的运动都可以。
四、多补水
建议大家不要在烈日下长时间活动，并减少午间外出，及时补充水分，以免身体水分大量流失而出现不适。出汗过多时可以在饮用水中加少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。
夏天高温易引起中暑，但严重中暑警惕以下这种病！
警惕夏季热射病，高温天气常发
热射病（Heat Stroke,HS）是最严重类型的中暑②，HS是以机体遭受严重的热打击后，合并有中枢神经系统功能障碍、多器官功能损伤以及内环境紊乱等的临床综合征，核心温度大于40℃，死亡率极高。热射病也是所谓的重度中暑。
（截图来自微博）
一般来讲，发生热射病之前，会先出现轻度中暑相关的一些症状表现，如果没有及时识别或采取有效措施，最终可能导致热射病的发生。一旦发生热射病，可导致神经系统、心血管系统、血液系统、消化系统等多器官损伤，甚至死亡。这种情况屡见不鲜，避免高温，及时补充水分。
夏季来临，建议大家要做好日常避暑哦，避免意外发生。
参考资料
①部分内容来自生命时报.
②岳栋,倪军,张静.热射病肝脏组织损伤的发生机制及研究进展[J].中华灾害救援医学,2022,10(06):330-333.DOI:10.13919/j.issn.2095-6274.2022.06.007.
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