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心理学家阿德勒说，“一切烦恼的根源都源于人际关系”。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20很多自称“社恐”的年轻人一开口就紧张，一交际就心烦，参与社交活动就感到吃力，可能在奶茶店买饮料都提前想好话术，“少冰少糖，带走”，减少和店员对话的时间。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20“社恐人士”通过雪糕战胜自我
但每个人都希望被喜欢和被看到，再“社恐”的人也想尝试和他人社交、联结。有什么活动是适合“社恐人士”，容易让人获得舒服、自然的情绪体验？
不会跳也没关系？
跟着音乐律动，享受快乐最重要
分享人：小鬼Gracie
广州摇摆舞者
随着复古文化的流行，摇摆舞这项诞生于上世纪20年代的舞种也进入了年轻人视野。年轻人配以复古服装，与爵士乐作伴，随着律动地摇摆身体。
小鬼 跳了近五年的摇摆舞，“就算你是‘社恐’，在摇摆舞氛围里也能感到放松。你可以不跟跳舞的人讲话，但你可以跟着他去感受音乐，跟着律动摇摆。”
小鬼和好友阿皮在广州沙面跳双人舞。他们计划去广州很多地方跳舞，“我们想把广州好看的一面拍出来，将摇摆舞作为一个载体，大家来广州旅行，感兴趣的话可以去这些地方看看。”
摇摆舞突出包容性。小鬼回想起第一次参加体验课，她忘记几个舞步动作，不知道怎么跳，“摇摆舞好在别人不会嫌弃你，或者说你跳得不好，他只会说，‘没事，你这样动是对的，跟着音乐去律动’。”
在JZ Club，乐队在台上演奏爵士乐，台下在办摇摆舞会。摇摆舞不限制几个人跳，不限制对象，不限制性别。“如果我一个人去舞会，也能跳得很开心。” 图/TheBreak Swing Dance
小鬼和舞友们组了一支非专业的乐队，“随便弹弹 Jazz Band”，给摇摆舞组织演奏相关的歌曲。比起放松的摇摆舞，乐队公开演出有过成员犯“社恐”的情况，后来都硬着头皮克服了。
摇摆舞是让人情绪轻松的舞蹈，“如果我一个人去舞会，我也能跳得开心”。小鬼 在学舞之前经常焦虑，把很多事情往坏的方向想，接触摇摆舞之后，她逐渐变得乐观，不会想一些不快乐的事，“这个舞能够带来快乐的情绪。”
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QA
Q：从哪里可以知道摇摆舞的活动资讯？
A：现在一二线城市都有固定的摇摆舞活动，有的是体验课，有的是舞会。像广州有两个摇摆舞组织，“粤摇摆SwingCanton”和“TheBreak Swing Dance”，定期搞活动。本地酒吧 JZ Club 经常有爵士乐演出和摇摆舞舞会。
Q：如果新人去摇摆舞舞会，要学多久才能跟着玩？
A：马上就可以，跟着就会了。摇摆舞的动作不难。你不需要有一定的舞蹈基础。现场可能还会有人带着你一起跳，不必担心。
Q：对摇摆舞感兴趣又在观望中的朋友，你会给什么建议？
A：大家不用害怕。摇摆舞是一个放松的活动。反正你来了，一定会有人带着你跳的。
复古游戏狂欢夜
一边玩，一边分享攻略
分享人：拼命玩三郎
中国独立游戏联盟发起人
拼命玩三郎 是复古游戏的爱好者，在广州发起并策划了“复古游戏夜”活动。
活动现定于每个月初举办一次，有主题分享会、复古游戏挑战等节目，意在让新老玩家都能感受纯粹的游戏乐趣。
“复古游戏夜”活动合影照
目前“复古游戏夜”已举办了三期，人多的一次有40多人。拼命玩三郎 说，“复古游戏玩家一般集中在70后、80后，但办了活动才知道，有20出头的年轻玩家来玩，有的想回味童年玩过的游戏，有的觉得经典老游戏更对自己胃口。”
让他感到欣喜的是，女生一样对复古游戏感兴趣，“女孩子可能对游戏定义没那么死。有的复古游戏玩法直观，不需要太多教学就能快速上手。前段时间有个女生来店里一直玩《马力欧医生》，玩到关店时间才走。”
游戏是容易拉近人与人距离的活动。像“复古游戏夜”的挑战环节，挑战者拿着手柄在玩，其他人在旁观看，分享攻略心得。
“为什么他玩的方式不一样，为什么别人可以玩到高分，谁谁谁发现游戏的某个秘密或彩蛋……大家很自然地分享经验心得，也就很容易打开话题”，拼命玩三郎说，“我看过这样的例子很多，有的玩家看上去很内敛，一玩起游戏，马上就放开了，话说个不停。”
玩家玩《忍者神龟4》时间挑战模式。活动要求玩家在最短时间内通过5个小关卡。大家边玩边交流如何缩短时间。
玩家玩PS2平台的光枪游戏《化解危机2》
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QA
Q：在哪里可以参加“复古游戏夜”活动？
A：我们在广州“万物破元”这个空间每月初举办一次。本周五就有活动，一位《洛克人》资深爱好者做主题分享。
Q：复古游戏的难度会不会很高，对新手不太友好？
A：之前有一期活动，有个玩家到现场才第一次玩游戏，打到了排名前三。你得试过才知道适不适合这款游戏。不用担心游戏难度，现场这么多朋友可以教学，都有办法的。
我们也在“挑战环节”做了难度区分，一项是面向大众的，好上手，另一项是面向喜欢高难度的人。
一起喊“牛”，一起吼，
玩游戏都是好朋友
分享人：Maji
00后玩家
《守望先锋》这款游戏陪伴了 Maji 从高三到大学毕业的时间。这五年里，他到线下了看过大大小小的电竞比赛，为支持的俱乐部打气。
“看比赛是很容易交朋友的。当你为选手的精彩操作喊‘牛X’，身旁的人可能也在喊。两人对看一眼，很快就有话讲，说不定回头就约去游戏里玩。”
守望先锋2022城市巡礼站点图 图/@守望先锋
他最记得2018年“守望先锋世界杯”的赛事。该赛事在美国举办，各国代表队同台竞技。因为时差，中国观众得在深夜时段观赛。
本地游戏社区牵头，在市中心的咖啡店组织观影活动。Maji 一个人去，到了现场不知道坐哪好。正当他环顾四周时，有玩家喊他去电视边的沙发那边，“我不认识他，他喊我‘这个源氏来’，只因我当时穿着游戏角色‘源氏’图案的衣服。”
上：中国代表队教练Rui在接受访问
下：观赛活动图
那一届中国代表队的表现很出彩，一路斩五关破六将。每每选手打出漂亮的“击杀”，在场每个人都在欢呼，拍掌。Maji 回忆说，“没人在乎你大喊大叫，因为情绪都很顶。大家此时是一条心的，都希望中国代表队能拿下冠军。”
Maji 和游戏好友的合影，不少朋友是在线下赛事时认识的
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QA
Q：从哪里可以知道赛事的活动资讯？
A：以《守望先锋》为例，你可以看官方微博、公众号或官网，近期有没有线下观赛的活动。活动一般在大型商场举行，不收门票，大家看着一个超大屏幕，有时还能获得一些俱乐部的周边。
Q：看比赛的观众会不会很激动，适合内向的人来吗？
A：激动是正常的，大家的关注点在变化莫测的赛事，都希望自己支持的俱乐部能赢。内向的人也没关系啊，坐哪都是看比赛，感受现场热烈的氛围。
即兴玩音乐，“俾”声派对
有空就上去演，累了就休息
分享人：Frank
00后音乐爱好者
Frank 是00后乐迷，平时热衷于去各类音乐活动。近期他参加一个颇有意思的即兴演出，“一次性交朋友”。活动不定期举行，不要求每个人都会乐器，欢迎每个人都用声音参与其中。
他记得现场的一个细节，有一支乐队把空间的灯光关闭后，才开始演奏，其中一个成员大声嘶吼。Frank 说，“过程蛮奇妙的。当我们暂时不用视觉去感知世界，只用嗅觉、触觉、听觉去感受日常之事，感官得到另一种体验，像是做一件从未做过的事，突然打开神经里某个未知领域的感受。”
“一次性交朋友”活动 图/Frank
“这个活动形式就是Jam，你简单地摇手铃也能融入大家。如果你不想演，只旁听，也没问题的。”Frank 原计划和女生一起来玩，说不定能jam出怎样好玩的声音。她临时有事没来。
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QA
Q：你从哪里知道“一次性交朋友”的活动？
A：我在乐队群看到活动海报就来了。这个活动办了有21期，不定期办的。
看海，看云，看山
与自然近距离接触，心感静意
分享人：碧碧、阿神
热爱自然的90后
碧碧 喜欢爬山，喜欢看自然风光，和自然相处时，会令她的身心感到放松。大学时候，她曾和好朋友爬了黄山，一天之内见识到云雾、日出和晚霞。“我觉得爬山蛮适合‘社恐’的，大家都全神贯注地往上爬，偶尔有人问还有多远到山顶，山上风景如何，或是加油打气。”
大理苍山的一段路 图/碧碧
坐缆车的途中，苍山的云让她感到震撼，但没多久就飘走，“你就会想到万事万物和白云一样，随风而逝，既把握不住，那大可不必纠结”。图/碧碧
层峦叠嶂，黄山 图/碧碧
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QA
Q：爬山有什么特别注意的？
A：注意护膝，下山时的身体重量挺大的。今年年初，我经常和家人去爬山，后来膝盖不舒服。医生说，这是膝盖劳损的问题。
海天一线 图/阿神
阿神平时是很“宅”的人，但一看到喜欢的徒步路线，会考虑试一试，“冲着感受自然风光”。前段时间，她和朋友走完了深圳东西冲穿越线路，爬山路，走崎岖的海岸线，大概走了快四小时。海风直面吹来，夹带海水的咸味。阵阵的浪声像是招呼着人来看海。
这次报名了户外徒步团，大家在大巴上就得逐个做自我介绍，“这是‘社恐’最怕的环节吧。而且真的有人说很多话”，但这个环节是有必要的，大家互相认识，在徒步过程中能相互照应，“东西冲的有些路太难走了，要是摔倒的话，还有人搭把手。”
一队人扶着铁链，小心走下去 图/阿神
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QA
Q：哪里可以了解徒步的资讯？
A：徒步的东西挺多的，在社媒平台随便一搜都会有很多本地路线。如果是新人，又想体验难度大一点的，建议报名专业的徒步团，有向导，有伙伴，有照应。
除了这些活动，还有别的适合“社恐”吗？
小白兔：兼职的咖啡店定期有「OneHour DJ」的活动，邀请DJ放歌，分享8首精选音乐。如果同是音乐爱好者，在现场都很容易聊起来，“这个歌是什么”“风格像什么”之类的。如果你怕和人说话也没关系，在现场安静享受音乐，也很正。
石石石：飞盘，大家都很熟悉吧？去年女友带我去玩了几场，在深圳玩一场大概七八十元，挺好玩的，既能运动出身汗，也能走出自己的圈子，说不定能认识新的朋友。
主办方拍的图，手拿飞盘的男生是@石石石
皮蛋：每逢傍晚下小区遛狗，总能遇到散步的爷爷奶奶。感兴趣的老人家就来逗它。我家宝宝不怕人，长得一副可怜样子，很容易讨到吃的。我说得最多的话是“谢谢”“爷爷，我走啦”“阿姨好”，其他社交都让狗能应付得来了。
零度食雪糕：有的手作馆或粘土工作室开放粘土艺术课，我参加过几次。老师讲如何给粘土塑形，上色和装饰。班上小朋友比较多，老师喜欢夸人，也随大家捏什么都行，不用在意作品像不像。在这两小时不到的课里，我能够专心创作作品，心无杂念，交作业还可能被小朋友夸，“姐姐，你的好可爱”。
上周末做的粘土作品，“星之Car比”
乔治：身边朋友不怎么爱喝咖啡，我有时周末就一个人去手冲咖啡体验课。一线城市的话通常一节课要一百多元左右。上一次的课是关于单一产区的豆子介绍，一下午闷声喝了七八款豆子。老师会出题，问大家都感受到哪些风味？有说，紫色葡萄的，有说，柑橘的。我只会说，酸的。大家都是业余爱好者，加上风味这块只是参考，以个人感官为准，说错了也没关系。
Roy：在家躺着，等着有人约我去玩。要相信，天上会掉下朋友的。
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对于“社恐人士”，社交二字约等于“冒险”，他们担心在社交中可能获得的消极评价，可能过分聚焦于自身的缺点。以上这些活动未必百分百适合“社恐”，但它们有着相对友好的特点，有的包容缺点，有的讲究同乐共赢，有的只关注兴趣本身。世界也许没有那么多“社交恐惧”，多踏出一步，可能感受到更多的光芒。
封面图源：《风平浪静的闲暇》
本文编辑区明坚
实习生刘 嘉
图片由采访人提供
如果城画君想办一场读者活动，
怎样的社交才不会让你感到“社恐”？
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去喜欢的局，见喜欢的人
