你家娃有没有光吃不长高？
身体囤积了很多脂肪又不运动？
或者各种挑食变得瘦弱？
还是吃得少体质差？
自家基因不算差孩子怎么长不高？
或者父母不高但还是希望孩子能长高些？
吃太多钙片会有什么不良反应吗？
有没有更好的方式长高呢？
小编今天特地邀请了营养师来解答关于孩子长高的疑问：
青少年身体素质差，平时不爱运动，除了会肥胖，还会影响长高吗？怎么提升体质？
青少年时期是长身体、长知识的黄金时期，营养是保证正常生长发育和成熟的物质基础，从十二三岁到十七八岁是一个人生长发育的飞跃时期，身体内分泌活跃，代谢旺盛，活泼好动。大、小肌群及各组织器官也不断增大，体态也随之急骤变化。据一些资料表明，12到18岁，体重平均约要增加20~30千克，身高平均增加28~30厘米左右，有的人还要更多些。要适应并满足这种增长的需要，提升体质，主要取决于各种营养素的供给是否充足，搭配是否合理。 比方说，在膳食中蛋白质、热量，钙长期不足时，就会造成身材瘦小，头发枯黄；其中对生长发育最重要的就是优质蛋白质，含有8种人体必需氨基酸(EAA)；EAA是指人体自身不能合成或合成速度不能满足机体需要，必须由食物供给的氨基酸。其中赖氨酸是8种EAA中对长高、长骨骼最有意义的；如果孩子身体素质差，说明缺乏一些必需氨基酸，需要及时摄入。 赖氨酸除了提高智力、促进生长、增强体质之外，还可以增进食欲、改善营养不良状况；改善失眠，提高记忆力。所以尤其适合偏食、不爱运动、睡眠差及记忆力不好的青少年。建议多补充含有8种必需氨基酸的蛋白质营养，赖氨酸含量丰富，比如Orgain植物蛋白粉。
父母基因不高，怎样让孩子长更高？
父母遗传基因虽然对孩子生长发育有很大影响，但并非绝对因素。如果做好这几方面一样可以长高：1）均衡饮食。家长要培养孩子不挑食、不偏食的习惯。均衡丰富的饮食才能让孩子吸收各种营养。除了家长在烹饪上也要好好下功夫，把食物的味道做得更好些，吸引孩子多吃。有条件的话，也需要补充一些儿童营养品，例如蛋白粉，不仅含人体必需氨基酸，尤其赖氨酸促进长个子。也可以适当补充多维矿。（2）坚持运动。要想让孩子多运动，父母首先要做好榜样。父母无论再忙，每天抽出点时间，暂停工作，放下手机，带着孩子多到户外打球、跑步等，或者在家也能做弹跳等运动。（3）充足睡眠。保证充足的睡眠才能让孩子更好地发育成长。父母应尽量让孩子在晚上10点前入睡。如果实在有工作要忙，也应先让孩子入睡后自己再起床完成。养成如上好习惯，即或受父母基因影响，无先天优势，也可以从这几个方法突击成长。
男孩身高发育的黄金年龄段是什么？各年龄段长高所需要的营养素分别是？
男孩身高增长有两个黄金阶段，分别是：一、1岁前和孩子发育前；二、第二个生长黄金期，因男女生长发育具体生理时期的不同，男孩大致在12—14岁，女孩大致在10—12岁，。
对于男孩子来说，只要骨骺线处于未闭合状态，都是长高的好时机。所以一般男生，3—19岁，骨骺线未处于闭合状态，这个阶段都是长高的好时机。在孩子长高发育的关键阶段，要注意及时补充营养，因为体内要有全面足够的营养，才是长高的重要第一步，建议多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素等食物。早餐必须要吃，可以选择吃鸡蛋、各种包子搭配牛奶或豆浆; 午餐和晚餐的时候，就要适当的补充肉类是蔬菜，多吃一些有助于补钙的食物，比如紫菜等；另外需要足够的睡眠：主要是因为身体大量分泌生长激素的时候通常是在夜间，每日的睡眠时间最好有足够的8小时，早睡早起才有助于长高。还要进行适当的体育运动，因为进行运动的时候，血液循环会加快，这样可以帮助所摄入的营养物质输送到全身，会促进个子长高。
青少年长高最有效的方式有哪些？
1、确保足够的睡眠：主要是因为身体大量分泌生长激素的时候通常是在夜间，因此，每日的睡眠时间最好有足够的8小时，早睡早起才有助于长高。
2、进行体育运动：经常进行运动非常有利于长高，因为进行运动的时候，血液循环会加快，这样可以帮助所摄入的营养物质输送到全身。可以每天坚持多做一些拉伸动作的运动，比如打篮球、跳高、跳远、慢跑等。
3、合理补充营养：体内要有全面足够的营养，是长高的重要第一步，建议多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素等食物。早餐必须要吃，可以选择吃鸡蛋、各种包子搭配牛奶或豆浆;午餐和晚餐的时候，就要适当的补充肉类是蔬菜，多吃一些有助于补钙的食物，比如紫菜等。
青少年长高需要额外补充哪些营养素？怎么搭配怎么吃？
在孩子长高的过程中，所需的营养素可概括为蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等７大类，这些营养素在儿童长高过程中有的起着非常重要的直接促进作用，还有一些虽然不直接促进增高，但它们却直接影响着孩子的健康，如果在孩子发育过程体内缺少了这些营养素，就会诱发生长迟缓，影响健康甚至引发疾病。
一、奶制品的摄入可能和身高有关
蛋白质构成人体组织、器官、细胞成分，骨骼、牙齿和关节组织等都有大量的蛋白质。在孩子的生长发育过程中，蛋白质也是在不断的积累。富含蛋白质的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪；瘦肉，鱼肉，蛋类；坚果类、豆类蔬菜，如扁豆、鹰嘴豆；谷物和谷类产品等。
二、钙和维生素D
钙是人体内含量最多的无机元素。它是构成骨骼的重要组分，对于保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。孩子生长发育旺盛，对钙的需求量大。
维生素D是钙代谢调节最重要的生物调节因子。它可以促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨质吸收，从而进一步促使长高。
青少年吃蛋白粉为什么会长高，怎么个原理？
青少年发育阶段是身体快速发育成长的阶段，也正是一个蛋白质需求峰值阶段。
青少年阶段喝蛋白粉，不仅可促进身体发育，增长肌肉，更有助于均衡营养，避免热量失衡造成的很多发育问题。摄入蛋白质有助于青少年身体发育，促进增高，日本学生身高增长的事实提供了实证。据1970年调查，日本12岁学生的平均身高已达147.1厘米，平均增高9.3厘米。现在，日本人已经在国际上摆脱了矮个子的固有形象。
蛋白质是构成一切生命的主要化合物，是生命的物质基础第一要素，人体生长发育离不开蛋白质。人体的骨骼等组织是由蛋白质组成的，新陈代谢的全部化学反应也离不开酶的催化作用，而所有的酶均由蛋白质构成。对青少年增高起作用的各种激素，也都是蛋白质及其衍生物。此外，参与骨细胞分化、骨形成、骨再建和更新等过程的骨矿化结合素、骨钙素、碱性磷酸酶、人固特异生长因子等物质，也均为蛋白质构成。所以，蛋白质是人体生长发育中最重要的化合物，是长高的重要原料。
青少年一日三餐都荤素搭配很好，还需要额外补充蛋白质吗？
补充多少量合适？什么时候补充最佳？
一般青少年每日摄入蛋白质的量是规定的，并非越多越好，按照营养学会膳食营养每日所需量摄入建议：9—1岁 每日所需70—90克，按体重计算为每公斤3克；12—14岁 每日所需90—110克，每公斤体重2—2.4克；大于14岁的 则为每公斤体重2克。如果已经在一日三餐里很好补充了蛋白质营养，例如三餐里有适量的鸡鱼肉、鸡蛋牛奶或其他肉食、谷物、水果等食物提供，则无需额外再补充；但如果平时偏食、少食、不爱运动；主食吃得少，身体较弱，爱生病或有不良嗜好，喝酒抽烟等，则需要在医生或营养师指导下按实际情况补充；一般来说，早上吃蛋白质较好，因为经过一晚上休息，白天机体消耗已恢复，且需要进食补充营养，而且此时消化功能较强，较易输送到全身各处所用，蛋白质利用价值大大提高。
Orgain有机植物蛋白粉有多种吃法，每天早上加一勺在牛奶或酸奶里，一招搞定挑食宝宝，补充营养强体质；对于吃得多的娃可以用Orgain有机植物蛋白粉来增加饱腹感，减少高油高脂肪摄入！
