孕期受激素分泌的影响，不少孕妈会出现焦虑、敏感甚至抑郁的情况。怀孕时出现焦虑有可能影响到孕妇及胎儿健康，所以一定要进行改善。那么该如何改善孕期焦虑呢？
1.咨询生过娃的闺蜜
第一次怀孕的妈妈，是因为缺乏经验又想太多，容易变得焦虑。建议妈妈们可以问问生过娃的闺蜜，好解答一下自己的疑问。怀孕的时候，也不要一直躺在床上，等胎儿发育稳定之后，可以去找闺蜜聊聊天。既可以向她们学习经验，又可以和她们吐槽不开心的事情。有助缓解焦虑，放松身心。
2.舒缓情绪
选择健康的发泄方式，做好情绪转移工作。所谓的情绪转移，就是在孕期遇到不开心或者“钻牛角尖”的事情时，要学会及时转移自己的注意力。如：为腹中宝宝唱一首旋律优美的歌；或者装扮自己的居室；去景色优美的地方散散步;或者向家人倾吐宣泄一下自己的不快，把
自己的不良情绪宣泄或排遣出去等。这样在情绪转移的同时，孕期焦虑的情况也会有所缓解。
3.多吃果蔬
当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物来改善心情。避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。
4.调整心态
要知道任何收获都来之不易，分娩必要经过短暂的阵痛，如果因害怕而使情绪过分紧张，给自己带来的痛苦反而会更大。对家庭生活方面的琐事，也要胸襟开阔，不要计较过分家人的态度，避免生闷气和发怒，同时准妈妈还要尽量少看有恐怖刺激的电影、电视，以免引起过度的情绪波动。
5.多了解孕产知识
初产妇由于缺乏对分娩的直接体验和正确认识，容易导致孕期过分敏感，任何一点的生理变化都可能影响自己的心情和精神状态。要解决这个问题要多学习一些孕期保健知识，还可以积极参加孕妈妈俱乐部
活动，通过和别人的交流来正确看待焦虑问题。
除了受激素分泌影响外，部分孕妇的焦虑症是对自己和胎儿的身体过于担心焦虑而造成的。这时可以适当看一些孕期知识的书本，通过了解孕期知识，排除一些不必要的焦虑和担忧。如今网络很发达，不要盲目听信网上的一些说法，要对网络信息有个合理的分辨，不能盲从，以免影响到自己。
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