作为“过来人”，对于产后恢复这件事，小编是有切身体验的。说到产后恢复孕前体重，我们不得不说一下，其实孕期稳定健康的体重增长和产后健康快速的减轻体重是有一定因果关系的。
由于孕期反应比较大（小编几乎达到了吃啥吐啥，连温开水入口都反胃的程度），小编整个孕期体重增长不大，直到临产一共才长了10斤。还没来得及考虑减重的事情，产后一周复查就已经达到孕前体重了。
虽然免去了减重的烦恼，但由于身处宝妈圈，每天和宝妈们交换的信息量庞大，对于网上声称迅速有效的方法都有所交集，最后得出结论：如果你错过了孕期控制体重的时机，必须正确选择产后瘦身方式！因为很有可能一个不小心，肥肉没走，健康也没了。
我们先来看看，孕期体重到底包含些什么？
正常情况
足月胎儿：出生时的体重是2500-4000g（5-8斤）；
胎盘重量：为胎儿重量的1/6，大约是450-650g；
羊水重量：正常羊水量一般是300-2000ml，重量大约是500-2000g（但羊水存在的个体差异较大，具体需要根据B超测出的羊水深度计算羊水量）。
综合这些数据粗略计算，足月的胎儿，胎儿和羊水的重量大约为：【2500-4000g】+【500-2000g】，在3000-6000g范围内。
生完孩子能立马瘦下来吗？
这就得看整个孕期孕妈体重增加了多少。
生完宝宝之后，子宫不能马上复旧，而且体内还有很多淤血没有排出，就算孕期体重增加刚刚好（25斤左右），也不一定生完就立马恢复孕前的水平，也还需要一段时间，但较孕前不会相差太多。
如果整个孕期体重增加过多，那生完宝宝也不会瘦很多，更不会立马瘦回从前。
所以，宝妈一定要正确认识 “孕期体重增长” 的问题，不要一点都不控制，孕期体重增长过多，不仅影响顺产、导致宝宝巨大儿，宝宝出生后还得发愁减肥的问题。
产后怎么做，才能快速瘦回孕前水平？
不要羡慕那些明星孕妈，生完宝宝后就像没生过宝宝一样，身材还是那么好。
这要归功于孕期的管控，包括饮食、运动、体型等。
把握产后“黄金瘦身期”，也还是可以瘦回孕前的。
【管住嘴：严格地控制饮食】
有不少宝妈在宝宝出生后，体重是下来了，但是经历了一个月子，又胖到了宝宝出生时，这就是因为月子期间没有 “管住嘴”（小编就是其中不幸的一员）。
1. 宝妈如果想快速瘦身，宝宝出生后都不能放纵自己，要严格的控制饮食，以清淡低盐、低糖、低脂饮食为主，细嚼慢咽拒绝零食，能保证每日营养所需即可。
2. 少食多餐，这样不会促使胰岛素过度分泌，从而也就不容易导致肥胖，因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。
3.这几类食物要 “少吃或不吃” ：油炸食物、吃油腻食物、甜食、含防腐剂过多的食物、辛辣刺激性食物。
4.严重提醒：不能节食减肥，尤其母乳喂养的妈妈。
不仅会因为营养不足，影响孕妈身体的恢复，也会通过母乳影响的营养和发育。
【实施阶段性食补】
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
1.第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；
2.第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。
3.等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。
【迈开腿：适当地运动】
不要忽视产后的身体锻炼，锻炼得当有助身体快速、更好的恢复，也有助产后减肥。
1.月子期间不宜剧烈运动，宝妈可以做些轻微的动作，促进子宫的恢复；
2.满月后选择合适自己的项目，循序渐进的运动；
3.运动后注意补水、补充营养。
产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。
【坚持母乳喂养】
1.母乳喂养会消耗大量热量，有利于产后减肥。
2.虽然母乳喂养有助产后瘦身，产后妈妈们也要正确认识，不要总给宝宝喂母乳造成过度喂养，或给宝宝喂母乳却没瘦下来觉得委屈出现太多负面情绪。
宝妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。
每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量。
一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
【使用腹带】
产后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。
这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
注意腹带的选择：一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
【设定目标】
把目标体重细分成几个小的目标来进行，就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。
很多人减肥是跟风，并不知道什么是健康减重，也不知道如何健康减重。事实上，明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果。一起加油啊！
