大家好，我是儿科医生王侠。
相信每一位父母都希望自己的孩子有双令人羡慕的大长腿，除了外形好看，对孩子的成长自信帮助非常大，那么家长们要注意了，要想孩子长高，除了注意预防疾病、合理饮食和保证睡眠外，适量运动也是非常重要的。
研究表明：
经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高2～3厘米，因此，建议儿童每天进行适量户外运动。
锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积。国外学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，说明体育锻炼可以促进生长发育。
生长发育的3个阶段
◆ 婴儿期：出生后第一年长得最快，可增长25厘米，第二年的生长速度大约在12厘米左右，此阶段主要受营养状况和甲状腺激素调控。
◆ 儿童期：每年长5~7公分，此阶段主要受生长激素和甲状腺激素的共同调控，若身体没有产生足够的生长激素，每年的生长速率不足5厘米。
◆ 青春期：进入青春期后，由于性激素水平的增高，儿童生长再次加速，此阶段主要是生长激素和性激素的调控，性激素除了促生长外，还可以促进性成熟和骨骺闭合，整个青春期，女孩可增长20~25厘米，男孩可增长25~28厘米，随后骨骺闭合，身高停止生长。
你家孩子的身高达标了没？
0~18岁男童女童身高标准表
需要注意的是，人的最终身高只有70%取决于遗传因素，还有30%受到后天的影响，比如疾病、营养、睡眠、心理和运动等。那么，今天我们来看下运动具有哪些好处呢？
运动的优点
1、可以促进生长发育
在人体内，骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下，体育锻炼可以促进身体发育，促进骨骼和肌肉发育。
2、可以增加食欲、减少厌食
在长期临床实践中，发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。
3、可以改善睡眠
充足的睡眠有利于生长激素的分泌，对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状态，肌肉放松，更易入睡。特别是学习压力较大的儿童，适当的运动可以缓解学习中的压力，有助于学习和休息。
哪些运动有利于长高
①跳绳
跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。建议每分钟跳100-120下，2-3分钟休息一次，总共跳绳时间在20～30分钟左右，具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成，贵在坚持。为了增加趣味性，家长还可以和孩子比赛跳。
②游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。
③骑车
户外运动，能充分地接触大自然，户外清新的空气，以及沐浴充足的阳光，对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车，能促进儿童的手脚肢体的平衡能力，并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车，在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时，可使儿童体格得以很好地发育。
④球类
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。有利于促进身体素质的全面发展，增强和提高孩子的生命活力。在打球的过程中，可以培养孩子的专注力，在熟练的弹跳、投球过程中，能使孩子长高。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
⑤跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，以慢跑为宜，每次约700-1000米。循序渐进，量力而行，逐渐增加。
⑥摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
把握儿童生长发育的三个黄金期，用健康科学的方式助力孩子快乐成长，快带你的孩子运动起来吧！关注王医生，带你了解更多长高知识！
王侠
育高儿科门诊特聘儿科主任
中华医学会儿科学会会员；美国认证协会注册国际心理咨询师；安徽省儿童内分泌学组副组员；中国医师协会安徽省青春期医学委员会会员；国家家庭教育指导师。
擅长儿童身材矮小、性早熟等儿科内分泌及生长发育疾病的个性化方案诊疗；在大骨龄孩子身高管理方面深入研究探索。
