微量元素主要有钙、铁、锌、镁、铜，孕期需要关注的微量元素还包括碘、钾、硒和叶酸。怀孕期微量元素标准正常值如下：钙、铁、锌、镁、铜的正常值分别为1.55~2.1 umol/L、7.52~11.81 umol/L、76.5~170 umol/L、1.12~2.06 umol/L、11.3~39.3 umol/L，在妊娠中期，女性常可检测微量元素，看微量元素是否有异常。
PART 01
定期检查，按需补充
孕期由于胎儿生长发育的需要，母体对微量元素的摄入也要相应增加才能满足胎儿的需求，很容易会出现微量元素的缺乏，例如缺钙、缺铁等。缺乏微量元素对母婴都会造成影响，孕妈妈方面可能会产生一些身体不适，例如缺钙会导致准妈妈小腿抽筋，缺铁会导致贫血，缺锌容易影响胎儿发育迟缓和胎儿畸形。微量元素严重缺乏的话都可能导致胎儿发育异常，胎儿流产等情况。
一般来说，孕期可以在饮食上多加注意，摄取一些富含微量元素的食物，有意识地自行补充。孕妈妈们可以对照自己有没有不适症状，在产检的时候，定期检查微量元素，检查报告正常的话，不建议自行服用补充微量元素的药物。如果检查报告提示有微量元素缺乏，可以咨询产检医生，在医生的指导下进行治疗。
PART 02
如何补充微量元素
很多食物都富含微量元素，孕妈妈平时可以关注关注，进行适当的食补。
（1）补硒：硒主要存在于天然食物中，最有效的补硒方式是多吃强化补充有机硒的食品，同时多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。
（2）补铁：孕妇孕早期每日铁的摄取量应为15毫克/天，孕妇孕中期补铁的日摄取量应为25毫克。孕妇孕晚期补铁更为重要，每日铁的摄取量应达到28毫克。孕妈妈可以多吃红肉、动物内脏、鸭血和菠菜等，能够有效地补充铁元素。
（3）补锌：孕妇有缺锌症状，可以多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等食物，这些食物都含锌丰富。
（4）补碘：水产类食物富含几乎所有微量元素，海产品中的碘和硒特别丰富。在水产品当中，以贝类、软体动物类的微量元素含量最高。但是由于现在水产品受到的污染比较多，大多为重金属污染，因此海鲜食用也需要适量，每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏，而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。
（5）多吃粗粮可以补血：粗粮里面，颜色越深营养越丰富，黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”，有补血的功效，因为其中铁含量比一般大米高得多。
PART 03
补充微量元素的注意事项
（1）补硒适量有益，超量有害
孕妇补硒虽然很重要，但是不能盲目进补，盲目补硒可能会对身体造成副作用。正所谓"缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主，药补为辅"。补硒时要多吃水果和蔬菜等，因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。
（2）维生素C可以增加铁的吸收
饭后吃一个柑橘，就可摄取70mg维生素C，铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，会干扰孕妈妈的身体吸收补铁元素，从而影响补铁的效果。
祝所有的准妈妈们都能平平安安地生下一个健健康康的小宝宝！
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