拖延症是现代人的一大通病，
无论大人还是小孩子，
都或多或少存在拖延的情况，
小孩因为拖延写作业到凌晨，
大人因为拖延加班到深夜。
拖延给人带来的影响很大，
小孩会因此影响学业，
从小没有形成专注力。
大人则会影响工作。
所以克服拖延刻不容缓。
拖延也是我的老病症了，
特别是前几年还挺严重，
常常因为拖延大半夜还在工作，
后来慢慢学习克服拖延，
情况才慢慢好转。
因为有过这样的经历，
所以有不少克服拖延的经验，
现在就把当初如何克服拖延的办法，
写下来分享给大家，
我们一起努力，战胜拖延。
拖延症的心理成因
人们为什么会拖延呢？
之所以会拖延，
本质原因是为了逃避现实。
对小孩来说是逃避写作业，
对大人来说是逃避工作。
写作业和工作会让人感到痛苦，
所以人的本能是会选择逃避的。
通过另一件事来逃避这件重要的事。
有人选择玩手机，上网，刷视频，
有人选择出去吃喝玩乐。
给自己制定规则
俗话说没有规矩不成方圆，
我们上学的时候会有各种规矩，
就是为了约束我们的行为。
从学校毕业后也是需要规矩，
用来自我约束。
因为没有规矩人就容易拖延。
我的规则是制作时间表，
就像上学时的课表那样，
把什么时候做什么事都安排好，
有了这些规则我就可以自我约束啦。
如果没有这些，
我就会很迷糊，
不知道什么时候做什么。
严格执行时间表
刚开始制定时间表的时候，
我会很不习惯，
当我开始严格执行之后，
慢慢便养成了习惯，
到了某个点就知道该干什么。
我们都需要形成一个系统，
知道自己什么时候应该做什么，
当对时间有了明确规划之后，
就不会因为不知道做什么而拖延。
远离导致你拖延的东西
我们大多数人拖延都是因为手机，
包括孩子，也很容易沉迷手机，
因为手机上好玩的东西太多了，
这些会让我们变得很放松。
01，打开手机的静音
（避免被别人的电话打扰）
02，关闭app的通知
（app提示音会分散我们的注意力）
03，把手机放在伸手拿不到的地方
（如果伸手就能拿到手机，
我们总会忍不住拿手机）
给自己制定奖励机制
就像小朋友上学的时候，
表现好就会有老师奖励的小红花，
我们大人也可以给自己设置一些奖励。
比如奖励自己一份小礼物，
奖励自己去做很想做的事，
甚至可以奖励玩20分钟手机。
当有了奖励之后，
就会为了获得奖励而努力。
设置固定玩手机的时间
彻底戒掉手机是不可能的，
所以我们可以改变策略，
允许自己玩手机，
但是要设置固定的时间。
我一般玩手机的时间是，
中午吃饱饭后的30分钟，
晚上饭后也有30分钟，
玩够时间就自己停止，
这样既满足了我对手机的渴求，
又不会因为手机导致拖延。
你是不是常常受到拖延症的困扰？
想写一篇文章，结果迟迟不能动笔？
想放下手机睡觉，却迟迟放不下手机？
想立刻起床，却一拖再拖？
想完成一项重要工作，却拖到深夜？
这是我们大多数人都存在的一个大麻烦，我们想做一件事情，行动上常常拖延，迟迟没办法开始，结果耽误了我们的生活和工作。
拖延对我们的生活和工作影响很大，会严重影响我们的生活秩序，影响我们的工作，这是得不偿失的。所以需要克服拖延症，不要让拖延影响我们。
我自己也是一个拖延症的受害者，但是经过多年努力已经治愈了好多，如今偶尔也会拖延，但是要比以前好很多了。
告别拖延症之前，我常常工作到深夜，治愈拖延症之后，我每天晚上都能在十点前上床，有时候还可以看看书，或者看看电视，放松一下。
拖延症会搅乱我们的生活，摆脱拖延可以让我们的生活变得更有秩序，也更放松，不会因为拖延反而把我们的时间弄得很紧张。
希望每一个受到拖延症困扰的人，能够从这篇笔记得到一些启发，从今天开始，努力去克服拖延症，做一个行动力强，效率高的人。
end
文章插图 ｜ 《成长教育》剧照
