今天给姐妹们分享一下我减重30多斤的经验,减肥过程也是一个改善生活习惯的过程!这是可以长期使用的减肥饮食方法,不用担心它会伤害到你的身体,,每餐都是相当合理的饮食搭配,营养均匀!首先我们一定要吃早餐,但是建议大家少吃油条包子和面条之类的早餐。
早上起来一杯水:早上起床刷完牙之后,喝一大杯温水 250ml~300ml,可以加速肠胃的蠕动,把前一晚体内的代谢物排出。
早餐:优质碳水100g~150g+牛奶或者咖啡200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g
一周减脂餐不重样的食谱看过来,轻轻松松瘦身,减肥一开始需要一鼓作气减着减着逐渐变成一种乐趣,因为你会看到每天变瘦的自己。你从瘦吃到胖子花N年却天天坚持,从胖变成瘦子花1个月却嫌慢。
午餐的蛋白质可以选:鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等
晚餐不建议吃得太晚,尽量在下午六点半左前完成。如果没办法在晚上6:30前吃上晚餐的话,那你的晚餐时间最好在距离睡觉3小时之前解决。
晚餐记得要少吃点,多吃点蔬菜,5、6分饱即可,碳水80一100g,蛋白质100g蔬菜100g