不节食，手把手带你瘦！今天给宝子们分享一下我减重34斤的经验总结，减肥的过程也是一个改善生过习惯的过程！这是可以长期使用的减肥饮食方法，不用担心它会不会伤身体，姨妈会不会出走，每餐都是相当合理的饮食搭配！适合上班族，学生党，宝妈，以及所以想减肥的姐妹。
适合减脂早餐的食物
碳水主食：红薯番薯类、山药和玉米、芋头、吐司和麦片、板栗和南瓜这些都可以
饮品：豆浆和牛奶或者咖啡（请喝无糖的）例如以下撘配
减肥餐的万能搭配公式如下
大概原则就是：优质碳水 ＋蛋白质 ＋蔬菜
碳水的推荐：
杂粮饭和杂粮粥、红薯和玉米、紫薯和南瓜芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、荞麦挂面、纯燕麦片这些等
蛋白质的食物推荐：
鸡蛋和牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉和瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐和鸡蛋这些等
新鲜蔬菜的推荐:
西兰花和菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋这些等（例如撘配如下）
晚饭最好不要吃得太晚，在下午六点半之前尽量吃完。如果没办法在晚上6:30前吃的话，那你的晚餐最好要控制在睡觉前3小时吃完。这样胃里的食物基本消化得差不多了，不会影响到睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。晚餐这样吃好吃又没负担哦！
