最近韩娱真是一波未平一波又起啊…
昨晚宋慧乔莫名其妙上了热搜，结果连个瓜皮都没看到，全国网友都在问咋了的。
既然新瓜没吃到，那就继续吃老瓜。
昨晚韩素希在ins发了新的自拍，被网友疯狂讨论再一次冲上了热搜
给没吃到瓜的小伙伴先讲一下前情提要。
月初的时候韩素希在拍摄新剧时脸部受伤，所以一直在休息。
休息期间，她在ins更新了很多自己画的作品。
然而，这些画却引起了很大的争议和担忧。有网友认为她的画风很诡异、很吓人。
甚至有些网友对标崔雪莉，对韩素希的猜测也是越来越天马行空。
什么囚禁、x虐、死亡求救…
随着画风诡异的事被越来越多的人关注，韩素希也特意空降了粉丝群。
回应了粉丝的关心和疑问，解释了画风问题；还po出一张近照，希望大家不要听信谣言。
韩素希还和粉丝说到，自己之前因为工作很多一直无法好好休息，总是很累却无法入睡，会趁着这个机会好好休息。
等等，很累很困却睡不着？
这说的不就是我们吗！
相信不少小伙伴都有过这种体验吧…
明明已经困到不行了，但只要碰到床，在躺下的一瞬间就会突然清醒。
然后就是干瞪眼，直到天明！
这其实就是，你的身体在被逼着熬夜，导致你根本无法入睡。
简单来说就是，被动失眠（实惨…
而且，这种现象还有个学名叫“睡前觉醒”，也是很多人失眠的重要原因之一。
今天，咱们就来好好认识认识这种毛病。
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什么是睡前觉醒？
与这几年很火的“睡眠拖延”刚好相反。
如果说睡眠拖延是指，明明没有什么事需要当下完成，而且也已经很困了，但就是死活不想睡。
那睡前觉醒就是，死活睡不着。
明明已经困得不行，眼睛都睁不开了，可一躺下整个人就清醒了，开始天马行空、胡思乱想，根本睡不着。
研究人员发现，睡前觉醒可以分成两个部分。
除了在躺下的瞬间会突然清醒，持续辗转反侧、感到焦虑这些心理层面的“认知觉醒”外。
还会出现生理上的“躯体觉醒”，包括肌肉紧张、手脚冰冷、心跳加速、对声音异常敏感等反应。
然而，任何一种反应都会让我们想睡却睡不着，最终晚上精神、白天犯困。
虽然，现在的年轻人人均熬夜冠军。
但是，比起月亮不睡我不睡的主动熬夜，这种想睡不能睡的被动失眠才是真正的煎熬。
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为什么会出现这种情况？
大量研究表明，失眠往往和白天的压力程度、经历的负面情绪带来的压力有关。
而睡前觉醒，就是两者之间的“中介”。
这些因素会让睡前觉醒的程度提升，从而导致失眠。
在一项针对睡眠的研究中发现：
压力越大，认知睡前觉醒的次数就越多，而失眠的次数也越多。
除此之外，睡前觉醒也与重复性负面情绪和焦虑有关。
我们可以理解为，睡前觉醒是失眠产生和持续的关键因素。
既然已经知道睡前觉醒和压力有关，那么适当放松情绪就显得尤为重要。
比如听听音乐，激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。
提高大脑皮层兴奋程度，促进多巴胺分泌，把我们的将消极情绪转换成积极情绪。
也可以采用饮食疗法，吃点富含维生素D、健康脂肪和胆固醇的食物。
比如：三文鱼、蘑菇、坚果和鸡蛋等。
毕竟，神经生物学家研究发现，维生素D可以帮助人调节产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素所必需的酶。
而且维生素D这东西吧，可以说是人就得补，对我们来说极为重要。
（想看的话大家评论区留言，大人给你们安排！
而人人嫌弃的脂肪和胆固醇。
可以帮助大脑传递神经递质，对抗由压力引起的抑郁和焦虑。
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已经觉醒了，该咋整？
如果说听听音乐、吃吃美食是为了让我们减轻压力、放松精神，预防睡前觉醒。
那在努力放松的同时，对于已经睡前觉醒的小伙伴，还能做点什么呢？
# 放下手机
一个最简单的方法——放下手机！
2021年的一项研究中，研究人员统计了553名军校学员睡前玩手机的情况，以及他们的睡前觉醒程度。
还用匹兹堡睡眠质量指数量表，评估了他们的主观睡眠质量。
当学者把这些数据进行一顿研究分析后发现：睡前使用手机，会显著提高睡前觉醒的程度。
而睡前觉醒作为“中介”，会导致失眠或睡眠质量变差。
同时，手机发出的光还会影响褪黑素的分泌，容易导致入睡延迟，使咱们的睡眠潜伏期延长。
如果，恰好你还是个游戏少年，习惯在睡觉前打两局游戏的话。
还会让你原本就糟糕的入睡能力变得难上加难…
因为游戏输了以后，容易使人暴躁、清醒。
曾有学者做过睡眠研究，让18位男性游戏爱好者分别在两个周六的夜晚尽情游戏。
然后，在第二天对这些实验者进行记忆力测试、警觉性评估。
并采集了唾液样本，来检测褪黑素和皮质醇水平。
结果发现，激情四射的游戏之夜后。
这些男孩纸不仅褪黑素水平降低、皮质醇水平升高、睡前觉醒程度变高、睡眠质量变差，就连记忆力也有一定程度的受损。
所以，听大人一句劝：放下手机，远离失眠。
# 放弃入睡
除了放下手机，大人还发现了一个很有意思的治疗失眠小偏方——不睡了。
我把它称之为“打不过就加入大法”。
其实，这是由奥地利心理学家弗兰克尔在《意义治疗》中发明的心理治疗疗法。
名叫“矛盾意向法”，也叫“暴露疗法”。
因为，当我们极力想克制某种念头或感受时，反而会提升大脑对这个念头或感受的觉察能力。
失眠也是如此，我们躺在床上担心失眠带来的不良影响，于是过度关注、希望自己能快速入睡。
可往往我们越是想睡着，就越睡不着。
既然如此，那不如我们就放弃抵抗，通过这种方法，降低睡不着这件事带来的焦虑感。
当我们发现，即使睡眠时间减少，白天的事情依然能正常进行，压力和焦虑自然也就缓解了。
说白了就是如果睡不着，那干脆就不睡了。
干点想干的，别逼自己，抱着顺其自然的心态。
从今天开始，把期望的睡眠时间向后推迟几个小时。
并持续几天尽情的熬夜，摆烂、躺平、玩手机，去做不被定义的熬夜王者。
一般来说，当我们不把睡眠问题当做问题。
放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然的入睡。
实在不行的，看看书、做做数学题。
毕竟，有研究发现在睡前阅读可以有效缩短入睡时间。
不想动脑的，也可以上网找找数学题讲解音频。
睡觉是人生一大乐事，希望每个人都能够享受这种快乐。
