腰椎间盘突出症患者首先应当就医，采取相应治疗。
在缓解期，疼痛症状减轻或消失，如果医生建议多锻炼肌肉力量，则可以通过下面两个康复训练来增加肌肉力量，减少腰背部疼痛的发作。
一、臀桥
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20
仰卧在垫子上，双脚打开与肩同宽
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20脚跟着地，收紧臀部，缓慢向上抬起
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20动作要点
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20动作要点：保持正常呼吸节律，避免憋气，身体侧面保持一条直线，避免过度上抬或身体侧面形成折角。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20组数和次数：30%20个一组，每次做%203%20组，每周%203～5%20次。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20注意事项：如果臀桥的难度较大，可以考虑做静态臀桥，即尽可能长时间保持抬起的动作，然后再缓慢放下。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20二、猫式伸展
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20双手支撑、跪在垫子上，后背保持与地面平行，大腿和手臂垂直地面，头部与身体保持一条直线上
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20呼气时，让骨盆、腰椎、胸椎缓慢向上拱起，头部缓慢低下，逐渐将背部拱起至最高点
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20吸气时，让胸椎、腰椎、骨盆开始向下伸展，臀部上翘，缓慢抬头，至身体呈向下的曲线
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20动作要点：
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%201.%20%20吸气时感受脊柱向头和尾骨两头延伸；呼气要慢，像在吹一个气球，鼻吸口呼。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%202.%20%20配合呼吸，吸气时躯干下凹，呼气时躯干弓起。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20组数和次数：上下计为一次，15%20次每组，每天%203～5%20组，每周练习%205～7%20次。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20如果在进行上述动作训练时，腰部疼痛加重，请立刻停止训练；如休息后症状不能缓解，建议及时就医。
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20百科作者
%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20丁香医生健康百科团队
百科作者
杨超 骨科主治医师
审核专家
季相通 康复科主治医师
策划制作
策划：恩茂 | 监制：BruceLi
排版：春夏
封面图来源：丁香医生内容团队
