不知道姐妹们有没有关注，最近的韩国女团粉圈儿可是相当不太平。
随着BLACKPINK官宣回归在即，从不混圈的一姐是见证了一场别开生面的大戏！
某韩国网友在BLACKPIN《Ready For Love》发布后，因为过多建模元素和场景相似，所以发文声讨BLACKPINK抄袭Aespa
随着这个事件的发酵，战火也逐渐蔓延到了微博。
光看微博上爆料的数据，还没进评论区的一姐就已经闻到了浓浓的火药味
结果一姐点进评论区一看，这哪里是势均力敌的撕逼大战......
简直就是一场单方面的屠杀
不过更多的还是看热闹不嫌事儿大的网友
当然还有不少的网友把目光聚焦在了引起争议的作品《Ready For Love》上面
一姐也扒了一波原视频~
如果说Rose、Jennie、Lisa勉强还认得出，最后一张的智秀看的一姐是真的脸盲了......
难怪会有网友吐槽，搞不懂BP新MV的建模究竟是怎么了
不过一姐向来是有一说一，虽然BP建模后的脸确实不行，但是建模中的完美身材确实和本尊几乎一模一样。
像BP这种南韩顶流女团，一般都是因为职业要求，身材保持方面也是多管齐下。
比如说Lisa之前就曾在综艺节目上透露过自己保持身材的秘诀「普拉提和跳舞」
而且一姐算是发现了，「普拉提」这项运动在内外娱的明星圈，都已经达到了封神的地步。
像内娱孙娘娘、刘嘉玲、张韶涵等等都是普拉提的拥簇，韩娱更是十个女爱豆九个都在做
△坚持普拉提十几年的孙仙~
△超模米兰达·可儿和罗茜·汉丁顿
肯定会有姐妹有疑惑了，为什么那么多的明星都选择练「普拉提」呢？
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒「普拉提」的前世今生和爆火的原因，以及普拉提基础和快速塑形的经典训练干货。
Tips：在文末一姐甄选了一套非常经典的「居家垫上普拉提」跟练，并一帧一帧的给姐妹们做了动作解析，干货教程每步的细节给大家放在文末「阅读原文」链接了，姐妹们可以自行查阅。
（新手也适用哦~）
普拉提和瑜伽
区别老大了
相信不少姐妹都听过「普拉提」，但是绝大多数姐妹对它的认知也仅仅停留在名字上。
其实「普拉提」这个名字虽然听起来略带宗教感，但实际上它是20世纪才被创造出的运动科学。
之所以叫普拉提，是因为它的开创者德国人约瑟夫·普拉提用自己的姓氏来命名了这项运动。
△「普拉提」的创始人约瑟夫·普拉提~
在第一次世界大战期间，不幸被拘禁的约瑟夫·普拉提就用自创的「徒手垫上普拉提」给很多狱友做康复。
结果效果非常显著，并帮助很多人恢复了健康。
之后约瑟夫·普拉提移民美国，开了自己的普拉提工作室，由于效果真的很赞，这项运动慢慢就火了起来。
不少被「普拉提」吸引的姐妹，很多人一开始都是因为普拉提奇奇怪怪的器械。
但实际上普拉提的本源还是垫上徒手动作
△「普拉提」光是徒手动作，就大概有500多个~
但因为不少徒手动作的难度值偏高，创始人便发明了很多专门用来辅助练习普拉提的器械。
比如姐妹们去一些健身房或者私教工作室，可能会见到一张滑动床和一些「奇奇怪怪」的普拉提器械。
其实相比垫上动作，这种器械普拉反而更容易一些。
因为身体的部位都被规定在了固定轨道上，想做错，也错不到哪里去。
不过关于这些器械的使用，姐妹们还是需要有教练的指导和辅助，通常自己是做不了的。
如果姐妹们自己想练习普拉提，完全可以先从垫上普拉提的基础动作开始。（一姐甄选的动作在文末~）
这种练习比较方便，不受限制，也会在很多健身房的团体课里出现。
相信不少姐妹都觉得瑜伽和普拉提是同一种运动~
其实一开始一姐也这么认为的，但直到真切的接触了普拉提之后，才发现自己错了......
总的来说，虽然有些动作差的不太多，但从本质上来看这就是两种运动。
瑜伽作为宗教衍生过来的一项运动，更专注于心灵层面。
通过心灵与身体的联系，放松身心，最后达到心、身、灵的统一。
很多时候，瑜伽体式的目的不在动作本身，主要为了舒缓压力，对于身材的塑造是附赠的。
而普拉提就显得比较直接，本身就是为「康复＋塑形」而生的，没有那么多心灵层面的东西。
它以解剖学和医学为基础，目的就是通过强化核心肌肉和锻炼肌肉耐力，来帮助身体的运动功能回归健康以及纠正错误的体态。
总的来说，一姐觉得普拉提是一门科学的功能性训练体系，而传统瑜伽则更偏向哲学。
讲到这里，相信有不少姐妹应该有点明白为什么那么多的明星都选择练「普拉提」了。
下面一姐就给大家直接起底「普拉提」被女星们封神的真正原因！
普拉提被女星们封神
的真正原因
首先，普拉提是一项非常安全的运动，尤其是器械普拉提。
它柔和缓慢的特点，以及针对性的动作设计，使它几乎不会产生对关节和肌肉造成伤害。
不过除此之外，普拉提之所以被女星选择，主要原因还是以下几点。
1、侧重身体功能性和线条感
普拉提的训练方法对于增强核心力量和对身体的控制非常有效。
尤其侧重于训练修长且有力的肌肉，使得肌肉发展更强健的同时增强线条美感。
元英妹子就是其中的代表之一
而且普拉提可以有效的锻炼到身体深层的肌群，有助于更好的操控身体。
这点对于日常唱跳的女团成员们所起的作用非常关键，能够间接提升舞者的舞蹈表现。
2、康复身体疼痛＆调整体态
普拉提创始之初就是一种运动康复训练的手段，可以说最神奇的作用就是缓解疼痛了。
不得不赞一波，一姐的腰痛就是通过训练普拉提缓解的！
而且明星被普拉提治愈伤痛困扰的例子更是屡见不鲜~
当时还是Tahiti成员的申智秀就曾因健康问题停止过演艺活动。
后来她从爱豆变身为普拉提讲师后在新闻采访中表示：「一直坚持做普拉提之后，我的身体也不疼痛了」。
其实不少姐妹的疼痛，多数原因都是体态问题导致的。
而正确训练普拉提能够通过改善肌肉发力，调节肌肉发力平衡来纠正错误体态。
这也是为什么训练普拉提的女星，体态普遍不错的真正原因。
看到这里，想必不少姐妹已经对普拉提的训练摩拳擦掌了。
不过在给大家经典训练动作之前，姐妹们一定要掌握普拉提的呼吸基本功训练。
基础一：横向呼吸法
1、坐或站直，双手放在胸腔骨旁边；
2、吸气，胸腔骨向横扩张，但腹部不要上涨；
3、感觉胸骨的移动，同时慢慢沉肩；
4、重复进行，一组重复10到15次，做3到4组。
不会沉肩动作的姐妹，照着一姐下面的沉肩训练做。
学会沉肩
1、采用站姿或者坐姿，背挺直；
2、把肩慢慢耸起，然后慢慢下放；
3、下方过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收；
4、在底部保持一段时间，然后重复进行；
5、每次练习可以做10~15次。
掌握了呼吸训练的姐妹，就可以尝试下面的训练动作了。
一姐给姐妹们推荐「垫上普拉提」的4个经典动作，姐妹们自行Mark起来啦~
单腿画圈圈
1、双手抱面朝下，手心向下；
2、弯曲左膝盖，将左脚平放在地板上，将右腿向上伸展，使其垂直于地板；
3、将右腿向外侧向下，向下旋转，然后返回到起始位置，让圆圈尽可能大；
4、每组每条腿做10~15次，做3到4组。
双腿钟摆
1、面朝上，双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上，然后将双脚从垫子上抬起；
2、让双膝向右倾斜，让下背部保持在地板上；
3、返回起始位置，然后在另一侧重复；
4、每组左右交替20次，做3到4组。
双腿伸展
1、面朝上，将双膝放在胸前，抬头，双手放在膝盖上；
2、保持你的下背部在地板上，当膝盖拉回胸部时，将手臂向外并绕回膝盖；
3、每组做10~15次，做3到4组。
百次拍击
1、仰卧，将两条腿指向45度角方向；
2、抬起头，沿着身体伸展双臂，手心向下；
3、吸气时上下抽吸5次，呼气5次；
4、在保持位置的同时重复此呼吸模式10次。
