原创 | 孕事
孕妇的特权，就是想吃啥就能吃啥。
可孕妈妈要行使特权时，也一定要在保证身体健康，保证胎儿健康发育的前提下进行。
否则，不仅影响自己身体健康，还会危害到宝宝的安全。
昨天，一则#孕妇每天1杯奶茶喝成奶茶血#的新闻冲上热搜，看完新闻，说句实话，这样的吃法真是对自己和宝宝不负责。
新闻里的妈妈来自广西南宁，37岁，怀孕31周，在整个孕期，她几乎每天都要喝一杯奶茶，隔三差五还要来跟冰棍。
这样长期高糖不健康的饮食，让她的身体出现了问题，到医院检查，她的甘油三酯严重超标，且出现了早产症状。
这名孕妇的静脉血放置后，甚至出现了类似“奶茶”的颜色，这是因为脂肪和糖分别囤积在脂肪和血液中，令原本呈半透明金黄色的血浆和血小板变成了奶白色。
医生解释到：这位孕妇喜欢喝奶茶、吃冰棍，这些食物含糖量较高，还有我们日常食用的动物内脏、肥肉、熬的高汤，都含有较高的脂肪含量，所以孕妇还合并有糖尿病、妊娠糖尿病、高血糖多种疾病。
这样长期不健康的饮食，让孕妇和胎儿都陷入了危险中！
看完新闻，很多网友表示：
说实话一点也不对肚子里的宝宝负责！
孕期还是要忌口的，偶尔喝一点没事，过量喝真的就不好了！
孕妇饮食还是要多注意，什么东西都不能过量吃！
没错，孕妈妈是有想吃就吃的特权，但真的不能想吃什么就一直吃什么，任何食物要吃都要适量！
因为长期吃高糖水果
29岁孕妇39周痛失胎儿！
孕期的饮食，真的不是完全没讲究。
孕妈妈嘴馋的食物，可以适当吃一吃解馋，但不能钟爱某一种食物，特别是高糖、高脂肪的食物。
很多孕妈妈都是因为孕期饮食无节制，让自己和宝宝都陷入危险。
“因为长期吃高糖水果，29岁孕妇39周痛失胎儿！”
贵州一位怀孕39周的妈妈，就因为孕期吃水果毫不节制，苹果每天要吃上3个，时令水果更是来者不拒，荔枝经常一天一斤。
再加上没有按时产检，没有及时发现妊娠糖尿病，结果宝宝在39周胎死腹中！
“孕期天天吃营养餐，结果吃出胆结石！”
武汉一名孕妈妈，在孕期是胃口大开，家人为了她能吃好，就天天换着花样做营养餐。
各种排骨汤、乌鸡汤、鲫鱼汤天天是换着花样吃，换着花样补，吃不完的、不想吃的，丈夫负责“消灭”。
结果生完宝宝后去做检查，夫妻俩都被查出患上了胆结石！
“孕期炖鸡炖鱼没断过，她产后血脂飙升险没命！”
成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿，本来一切正常，没想到产后血脂竟然异常飙高，随时都可能心梗、脑梗死！
导致这一切的罪魁祸首也是吃得太好，在整个孕期，她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过，体重增加了50多斤！
抽出的粉红色血（海峡都市报）
一个健康的饮食，不仅是对自己负责，也是对宝宝负责，反之，真的百害无一利！
孕期要喝奶茶
适量可以，但千万不能过量！
其实这一点适用于所有食物，很多孕妈妈非常容易偏食，钟爱于某一种水果或奶茶。
但任何东西超量吃，对健康怀孕都不利。
就先说说奶茶。
奶茶十个孕妈八个爱，孕事妈也是很喜欢喝奶茶，但奶茶真的不能超量吃，孕事妈从三点来做分析：
奶茶中的糖
@央视网 就曾采访过专业的教授：一杯500毫升左右的奶茶，白砂糖含量能达到30到40克，个别的能达到70克左右。
而中国居民膳食指南推荐每天糖的摄入量不超过50克，最好能控制在25克以内。
一杯奶茶下去，可能就超过一天糖的推荐摄入量，这对身体健康不利！
奶茶中的咖啡因
没错，奶茶中是含有咖啡因的，欧盟建议孕妇的每天咖啡因摄入量不超过200mg，市面上一杯500毫升奶茶就含有咖啡因50mg-200mg。
比如一杯星巴克的大杯拿铁473mL，咖啡因含量约为150mg，孕妈妈如果要喝奶茶，要根据这个标准来控制自己每天喝多少饮料。
假奶茶中的奶精
奶茶也分真假奶茶的，真奶茶，成分是牛奶+红茶做的奶茶，相对安全，而假奶茶，用的主要是奶精（植脂末），主要成分是氢化植物油，会含少量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸进入体内不容易被消化吸收或降解，可能导致心脏病、高血压、血脂升高、糖尿病。
再加上奶茶类饮品多为现场制作而成，无法准确知道其中含有多少反式脂肪酸！
总结来说：奶茶可以喝，但一定不能多喝！
偶尔放纵喝一杯没啥事，但孕妈妈要了解奶茶里奶不多，咖啡因不少，糖不少，脂肪更不少，要吃，一定要适量，千万不能像上面提到的孕妈妈一样，一天一大杯！
孕期饮食的3大误区
一个都不要踩！
除了高糖的奶茶不能超量吃，还有一些食物也不能超量吃。
1、水果不能超量吃
没错，水果这么健康的东西，也不能无节制的吃。
太多妈妈在孕期因为无节制的吃水果，结果吃成了妊娠糖尿病。
孕事妈有个朋友就因为孕期酷爱吃车厘子，一天吃几斤，结果35周查出妊娠糖尿病。
研究发现：在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。
所以，孕妈妈要吃水果，一定要适量，要记住6个安全原则：
对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。
糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。
水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
2、高油高脂肪的营养餐不要毫无节制的吃
孕妈妈真的不需要浓汤大补！也不需要吃双人份！
过度进补只会增加结石和急性胰腺炎的风险。
福建一位妈妈，就因为孕期每天好吃好喝的各种大补，也基本不运动，结果吃出了急性重症胰腺炎，这是一个会死人的病！
抽出的粉红色血（海峡都市报）
很多孕妈妈的家人至今还认为：大鱼大肉就是营养餐！多吃多补就是营养餐！
其实真正的营养餐，是饮食均衡多样化！
高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增加身体疾病的风险！
3、不要过度偏食
有的妈妈偏爱酸，有的妈妈偏爱辣，有的妈妈偏爱甜，但无论是哪一种，孕妈们都要找到平衡点，避免偏食。
爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱，它们都不会导致体重增加，但也不能过量哦。
如果真的特别想吃辣，孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最大程度地减少胃灼热，蜂蜜也可以帮助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。
爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。
爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物，一个判断准则，如果肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要避免。
爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。
控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有帮助。
记住，任何一种口味的食物，只要是适量的吃，都不会给怀孕造成影响，如果非常渴望某一种食物，偶尔放纵一次也不会有大问题！
饮食多样、均衡健康
才是对自己和宝宝负责！
孕期饮食，孕妈妈要避开误区，也要吃得健康。
适量、均衡、多样化的饮食搭配，才是最健康的孕期饮食，每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴饮暴食，每天吃五到十份网球大小的蔬果，五颜六色的蔬菜水果热量低，富含纤维、维生素和矿物质。
吃精益蛋白质
孕妇应该在每顿饭中都摄入良好的蛋白质，以支持婴儿的生长。
富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。
吃全谷类
这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维、铁和b族维生素。
孕妇每天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品，如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。
乳制品
孕妈妈每天应3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙、蛋白质和维生素D的良好饮食来源。
在知道应该吃什么食物时，也要分配好食物的量，吃好并不代表要胡吃海喝。
从饮食的数量来说，孕期可以少吃多餐，也别把自己饿着，但不需要特意吃“两人份”。
孕期的饮食原则是：
1、吃多种多样的食物，不要偏食。
2、每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。
3、减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类：米饭或面条一碗，或者面包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）
●肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
最后祝各位准妈妈好孕！
参考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
