原创 | 孕事
真夫妻的糖就是好磕。
7月18日，孙艺珍晒出了自己孕期的一日三餐，网友们直呼：一屋两人三餐的生活真的好幸福。
这一对，完全如了剧粉们所有的愿。
在剧里，玄彬和孙艺珍就是满满的CP感，剧粉们就盼着他俩能走到一起。
这一盼，竟然成真了，粉丝们不仅盼来了俩人的恋情，还有婚礼，蜜月和小宝宝......
真真是磕CP最成功的一对！
官宣怀孕后，玄彬和孙艺珍也是一如既往的分享着自己的生活，平凡又动人。
孙艺珍怀孕后，玄彬就放下了工作贴心陪伴。
怀孕后的孙艺珍，也爱上了做料理，时常会晒出自己做的美食。
前两天，孙艺珍就分享了自己和老公的一日三餐，简简单单的两人碗筷都是能嗑到糖的程度！
看了孙艺珍晒出的美食照，真的是健康有营养，分量也是刚刚好，网友们也是纷纷感叹：
想象一下他俩面对面坐着吃饭，完全是电视剧啊！
发饭菜照片真的就像普通人家的夫妻呀，好美好，好可爱！
这个真的就是健康的感觉啊，孕妇就是要吃得健康！
姐姐晒孕妇餐了，好有食欲！
在饮食上，可以看出孙艺珍真的有讲究，每一天都搭配的很均衡，有肉、有水果，还有蔬菜和鸡蛋，分量也是搭配的刚刚好。
这孕妇餐，确实是准备的非常用心了！
孕妈妈的一日三餐
吃得健康很重要！
很多星妈妈在怀孕期间都非常注意饮食。
唐艺昕在怀孕时，家里的饭菜基本都是张若昀负责，张若昀则是化身成美食博主，花式宠妻。
看他晒得图，分量是不多不少，营养也是很全面，肉类蛋类蔬菜都有。
唐艺昕爱吃辣，所以尽管在怀着宝宝的情况下，张若昀还是会给老婆做一道辣一点的菜，满足她的味蕾。
李艾在怀孕时，妈妈也是专门为她做好孕妇餐，挑她喜欢吃的做，有肉有汤有蔬菜。
在微博上，也有很多妈妈晒出了家人精心准备的孕妇餐，真的是色香味俱佳，最重要的是营养好。
在饮食这一块，孕妈妈还都是非常有讲究的。
孕期的健康饮食
是妈妈给宝宝的第一份人生礼物！
从知道怀孕的那一刻起，准妈妈在饮食上都会变得非常讲究。
虽说也有佛系的，但不能碰的食物是肯定不会碰。
因为每个妈妈都知道，妈妈吃的健康营养，可以让宝宝受益终生。
在妈妈肚子里的时候，妈妈的饮食健康，可以让宝宝得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。
均衡健康的饮食也会减少孕妈妈贫血的风险，以及其他不舒服的怀孕症状，如疲劳和晨吐。
孕妈妈吃的开心还可以平衡情绪波动，也可以帮助分娩。
最重要的是，妈妈孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，一个好的饮食习惯可以让宝宝受益终生。
同时小孕妇吃的健康，还可以减少早产的概率，并加速产后恢复。
孕妈妈在孕期吃的健康，可以让孕期的一切更顺利的进行。
孕妇餐的第一大要点
吃得均衡、补充必要的营养物质！
对孕妇来说，钙，叶酸，铁和蛋白质这四种营养物质最重要，妈妈们一定要补充好。
具体应该如何补充呢？
钙
钙用来制造婴儿的骨头和牙齿，如果妈妈钙摄入不足，妈妈就会从身体里抽取储存的钙给与胎儿，以满足宝宝的发育，如果妈妈缺钙，就会出现抽筋骨质疏松等情况。
孕妇每天需要1000毫克钙。
钙的食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，加钙果汁和食物，沙丁鱼或带骨鲑鱼，一些绿叶蔬菜(甘蓝，白菜)。
铁
孕妇每天需要27毫克的铁，孕妇需要足够的铁来制造更多的血液为婴儿提供氧气。
怀孕期间摄入的铁太少会导致贫血，从而导致疲劳和感染的风险增加。
为了增加铁的吸收，在吃富含铁的食物的同时，也要摄入丰富的维生素C。
例如，在早餐时喝一杯橙汁，配以强化铁的谷类食品。
铁的食物来源：肉类，家禽，鱼类，干豆和豌豆，铁强化谷物。
蛋白质
怀孕期间需要摄入更多的蛋白质，蛋白质有助于为婴儿建造重要的器官，如大脑和心脏。
蛋白质的食物来源：肉类，家禽，鱼类，干豆和豌豆，鸡蛋，坚果，豆腐。
叶酸
叶酸是一种B族维生素，在帮助预防婴儿大脑和脊髓的先天缺陷(神经管缺陷)方面起着至关重要的作用。
从饮食中获取足够叶酸有点难，建议孕妈妈从备孕期至少1个月每天服用含400微克叶酸的维生素补充剂。
叶酸的食物来源：绿叶蔬菜，强化或强化谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。
孕妇餐的第二大要点
吃健康的食＋正确的量！
孕妈们在补充重要的营养物质时也要让自己吃的尽可能的丰富，饮食多样化才能补充更全面的营养。
为了全面的满足孕妈妈的营养需求，每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴饮暴食，每天吃五到十份网球大小的蔬果，五颜六色的蔬菜水果热量低，富含纤维、维生素和矿物质。
吃精益蛋白质
孕妇应该在每顿饭中都摄入良好的蛋白质，以支持婴儿的生长。
富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。
吃全谷类
这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维、铁和b族维生素。
孕妇每天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品，如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。
乳制品
孕妈妈每天应3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙、蛋白质和维生素D的良好饮食来源。
在知道应该吃什么食物时，也要分配好食物的量，吃好并不代表要胡吃海喝。
从饮食的数量来说，孕期可以少吃多餐，也别把自己饿着，但不需要特意吃“两人份”。
孕期的饮食原则是：
1、吃多种多样的食物，不要偏食。
2、每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。
3、减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类：米饭或面条一碗，或者面包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）
●肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
最后祝各位准妈妈好孕！
参考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
