追求更好的生活，结交更优秀的朋友，有点完美主义是挺好的，这可以让我们生活得更有动力，获得更高品质的人际关系。
然而，当我们不仅仅是自我要求完美，也要求他人完美，给他人设定高标准，这就很难信任他人，对他人持否定的态度。
吴军(化名)
我今年23岁，刚毕业进入公司，但和大家一起相处不和谐。
这么多年，我总会不自主地嫌弃别人，除非他很优秀 ，能和大家打成一片，我才能愿意跟他，所以基本上没几个朋友。我是处女座，感觉自己要求太完美了，这种情况是不是对别人要求太高了呢?如何去改变这些状况呢?
广州听说吧心理咨询中心
高级咨询师、心灵疗愈师
郑启涓
与人相处时，总会嫌弃别人，原因在自己。
在人群中有一些人，他们对自己和与自己有关的人设定了比较高的标准，在脑海里希望自己获得更好的工作，成为更好的人，也会要求自己的伴侣perfect，希望自己的朋友也是优秀的。
适当的完美主义是挺好的，可以让我们更有动力，把事情做得更好。事实上，有完美主义情结的人很多是资质优秀的人。而且，现在很多职业其工作性质就要求相对完美。
所以，在有些时候、有些场合，有点完美主义挺好的，会让我们思考得更全面，做事情更缜密。
但如果内心只接受完美和优秀的，排斥不完美的，不仅无法从不完美的地方汲取经验，也会让自己陷入因不完美带来的负性情绪中，比如焦虑、沮丧、恐惧、抑郁等情绪。
甚至有些人因追求完美，害怕不完美带来的失败后果，容易采取无限拖延、逃避等消极方式。
在人际关系中，如果有完美主义情结的人把这种高标准严要求用在他人身上，就容易损害人际关系。
这种完美主义者要求他人完美，给他人设定了高标准，达到这个标准就接受对方，达不到这个标准就鄙视、不信任对方。
这种要求隐含地是一种居高临下的视角，把自己置于完美的高地，俯视他人的不完美，对他人的能力和成功持质疑的态度，因此，很容易看到和排斥别人的不足之处，难以客观看待对方的优缺点。
这种心理模式大多是从小就被教导“力求完美，否则就会被人嫌弃”。
一般有完美主义情结的人，家庭中就有一个完美主义者的抚养者。
这个完美主义者会把孩子视为他/她的一部分，期待孩子完美，久而久之孩子的内心形成了一个有要求、评价型的客体，这个客体要求他们任何事情都要完美。
要调整这种心理，
一是进行自我探讨，看清自己的完美主义里有多少完美主义抚养者的影子；然后，把积极的地方进行融合，消极的地方进行分离。
在这个过程中，很多人会因为感到不安全而退缩、恐惧，最好是求助专业的心理咨询师的帮助，在安全、信任的咨访关系中，采用专业的心理咨询技术，比如空椅子技术、意向对话、格式塔疗法等，自己能够确定方向、坚持走下去，获得成长。
二是改变自己的认知，追求完美的同时也允许自己不完美，找到两者之间的平衡。
完美主义者的内心有一个“全坏”认知观念，他们害怕被“全坏”影响，在害怕的驱使下，极端的走向完美这端，而没有一个中间状态。因此，完美主义者需多练习换角度思考和转念方法。
▎换个角度：
在挑剔和嫌弃自己没做好时，换个角度看自己有哪些做得较好的地方，看看自己能从中学到什么;在嫌弃别人时，在嫌弃他的缺点时，思考他有哪些优点和闪光处。
▎转念：
当自己遇到挫折烦恼等不完美的状况时，想一想不好的状况教会了自己些什么?是磨练了某些能力，还是领悟到某些道理?
经常以这两个方法练习，会逐渐改变自己的内在信念和思维方式，能接受生活的不完美，学会欣赏别人及自己，更具智慧来待人接物。
郑启涓
主任咨询师
听说吧心理咨询中心主任咨询师
·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
·国家婚姻咨询师
·国家家庭教育指导师
·儿童心理指导师
·高级催眠师
·心灵疗愈师
·广东省妇联"维权服务站"心理顾问
·广东省心理学学会会员
·精神分析专业委员会会员
·广州市广播电台情感栏目特邀心理顾问
·广州基督教女青年会指定心理顾问
·《羊城晚报》、《羊城地铁报》、《现代育儿周刊》、《都市人·成长》邀请心理专家
