一旦你认定一段关系是不健康的，那可能对于你来说是一个艰难而痛苦的过程，尤其是如果你没有计划的话。
研究人员在20世纪80年代发表的一项研究积极心理学杂志研究发现，超过70%的人用了不到三个月的时间从分手中恢复过来。
虽然这看起来是一段很长的时间，但这些从分手中走出来的人报告说，在那段时间后，他们觉得自己经历了个人成长（能够发现这段关系即将结束的积极方面）。
尽管每个人都不一样，我们都有不同的处理情况的方式和应对机制，但治愈对每个人来说都有共同的组成部分。
在这里，我们将为你提供工具，让你从富有同情心的角度审视自己的个人情况，以确定是否是时候放手了。然后，我们将为你提供心理学家和关系专家使用的经过验证的步骤，这些步骤将帮助你治愈、成长。
01.
如何知道是时候了
没有死板的公式会告诉你什么时候该离开一段关系，但是有一些危险信号可以帮助你更容易地做出决定。
以下四个因素可能是该放手的明确信号。他们中的任何一个都可能是足够的理由离开，但是如果你在你的情况下经历了不止一个，这是一个强有力的迹象。
1.1坏事比好事多
很多事情有助于建立牢固的关系，像共同的价值观和信念等方面都很重要。然而，对彼此好是任何坚实基础的关键。如果情况开始恶化，就很难挽回局面。
当你审视你们的关系时，你应该看到像尊重、同理心、承诺、友谊、宽恕和善良这样的东西。如果那些感觉和行为被负面的东西所压倒，比如嫉妒、易怒、愤怒或卑鄙，那可能是时候放弃了。
1.2你没有得到尊重
尊重是每段关系的基石，没有尊重，就没有信任和爱。不幸的是，当你受到不尊重时，并不总是容易被发现。虽然公然的不尊重看起来和感觉都很糟糕，但是像撒谎、欺骗或含蓄的侮辱这样的小行为同样痛苦，但并不总是那么明显。
如果你和你的伴侣谈论过这些事情给你的感觉，它们没有改变，很可能他们不尊重你，也可能不尊重你们的关系。
1.3这种关系感觉需要做很多来维持
一段关系是互谅互让的绝佳案例，好的关系有一个相当平衡的关系。是的，拥有牢固的关系需要努力，但这应该是公平和愉快的，因为你们都有相同的期望最终结果。
如果你总是觉得你必须尽最大努力让你的伴侣开心，并在这段关系中努力，而不觉得他们付出了同样多的努力，这是令人沮丧的。它也可能最终导致怨恨和自满。
如果你已经把这些感觉传达给了你的伴侣，并且它们没有改变，那么很可能你正处于一种片面的关系中，这种关系只是为了方便你的另一半。
1.4你觉得自己不重要了
平衡、健康的关系意味着两个人都可以追逐自己的梦想，享受生活，分享自己的观点，互相探索自我价值。有时，在恶化的关系中，这一方面变得不平衡，焦点开始围绕一个人。
通常，关注的中心是内容，但另一方开始觉得他们无关紧要。这可能会导致怨恨情绪，如果不加以控制，可能会导致个人身份的丧失。
这不仅令人不舒服，而且从长远来看，这使得离开这种情况更加困难。如果这描述了你，试着为自己和你的激情创造空间，看看你的伴侣如何回应。如果他们不愿意接受，这表明这种关系可能不会长久。
一旦你决定是时候离开一段关系了，你需要采取措施让它发生。有时候，做决定很容易，不过接下来要做的事情要困难得多。
虽然没有一个放之四海而皆准的方法可以抹去痛苦，让每个人都轻松度过这一过程，但你可以做一些事情来摆脱过去，直面恐惧，接受并结束，这样你就可以开始你的下一章。
02.
如何摆脱过去？
2.1看大局
当一段关系结束时，听到“凡事皆有因”这样的陈词滥调有时不仅于事无补，而且令人恼火。也就是说，在当前的情况下，从伤害、痛苦和旋风般的情绪中退一步，着眼于更大的视角可能是极其有益的。
首先，让自己意识到你的生活就是一个故事。这是一个你可以独自完成的旅程，你要明白你已经克服了一些难以置信的困难。回想一下过去，当你不相信自己会痊愈的时候，让自己回想一下那段记忆，然后发现疼痛已经减轻了。
对你过去的痛苦记忆不仅有助于证明你有多坚强，你有多有韧性，而且它们会提醒你，一段关系的结束并不意味着你旅程的结束。
纵观你的生活，你会发现一些你认为会改变人生的时刻并不是这样的，你的精力最好花在向前看和疗伤上。
2.2关闭你内心的批评
我们脑子里都有声音。一些专家给它们起了可爱的名字，比如小魔怪(Gremlins)，其他人则使用弗洛伊德式的术语，称它们为你的本我(id)和自我(ego)。罗伯特·费尔斯通博士发明了你的“内在批判的声音（critical inner voice）”，我们觉得这很好地描述了很多人在艰难分手时听到的事情。
这个词象征着当我们已经受到伤害时进入我们脑海的消极想法，这些想法会削弱我们，使我们的痛苦和苦难变得更糟。
对话通常听起来像:
你配不上他
男人/女人就是不可信
没有人会爱你
你不值得被爱
你现在想一个人呆着
没人想看到你这样
你应该发誓断绝关系
这些想法不仅无益且有害，而且陷入这种内部对话的循环中几乎不可能治愈并继续前进。
压制这些类型的想法和声音并不总是容易的，但是像写日志或者和朋友、顾问或教练交谈这样的活动会有所帮助。
花点时间听听这个声音，但是分析一下你为什么会有这样的想法和感觉。你可能会很快发现，这些自我限制的信念和内部对话正在阻碍你过上你想要和应该过的生活。
2.3现实地看待你们的关系
不管你们的分手有多合理。如果你发现自己在追忆那些美好的时光，并对继续前行感到悲伤或后悔，那么就对自己进行一次现实检查，以帮助你正确看待事物。
悲伤的一个阶段是否认，它有时会表现在理想化和只记得情况最好的部分。当这种情况发生时，也要强迫自己认清现实。
很可能有重大的问题和斗争导致了分裂，这些问题和斗争可能会大大超过好处。记住这些具体的事实可以帮助你站稳脚跟，将你的注意力转移到反弹上来，从失败中继续前进。
2.4善待自己
当一段关系结束后，人们在应对未来时经常犯的一个错误就是不让自己去感受和悲伤。在社会上，分手后感到悲伤、愤怒或恐惧是一种耻辱，这是一种意志薄弱的表现，许多人试图埋葬这些情绪，努力熬过去。这可能会使治愈和前进变得更加困难。
这可能会使伤口更难愈合，更难以继续向前。
相反，试着善待自己，让自己感受任何出现的感觉。情绪是波动的，你可能会经历黑暗的时刻，然后感觉你会好起来。
对于这些情绪起起伏伏，可以使用一些工具，比如写日记、和值得信赖的朋友或爱人聊天，来帮助你理解它们。不要埋葬他们，也不要因为没有“走出阴霾”而自责。如果你花时间去表达和处理，会更容易接受和原谅。
2.5寻求支持
当一段关系结束时，许多人想要内化他们的所有感受和经历，但这可能会适得其反，让你在情感混乱中找到出路。
你可以找一个你信任的人谈谈，他可以帮助你完成这个过程。这会让你更有归属感，减少孤独感，还会给你一个独特的视角，这是你在其他地方找不到的。
如果你不愿意和朋友或家人分享你的心，找一个靠谱的心理咨询师，他们能给你一个安全的空间来分享你的感觉。
需要知道，决定是时候向前看可能会很痛苦，但这对每个人来说都不一样。第一步是做出决定，然后知道你已经足够坚强，可以恢复过来，并在旅途的另一边走得更好。
