现在气温越来越冷了，还没到11月早晚那风吹的呼呼的，本来想出门的心都被抑制住了，所以天冷了咱就是说可能出门的时间就会变少了，大部分休息时间又要开始和床床陪伴了~
俺想问问姐妹们一般在家都干些啥啊，是不是和我一样追剧吃零食，话说冬天泡在床上的话真的很爽哎！
所以上面这6个宅家“床上姿势”有没有和你们模一样的，反正我是全占了哈哈哈，反正能在床上解决的尽量不下床，不过有一说一这样真的超有幸福感！
但话说我们一天其实3分之一的时间都是在床上过吧，但关于床上那些事你又知道呢多少？
所以今天资深睡眠vip用户萌萌就要用我多年的“床上经验”，给你们好好唠唠关于床上的小知识，注意爱护好自己，才可以熬更晚的夜哦！
是不是很多姐妹都这样，睡不着就再玩会手机再睡（说的是不是你）但是晚上玩手机就容易越玩越兴奋，所以越睡不着。
那是因为晚上的时候我们身体会分泌一种“褪黑素”激素，这种激素是可以帮助我们产生困意和提高我们睡眠质量的。
但是因为玩手机，那手机的屏幕就会放射出短波蓝光来刺激我们的神经，而我们体内分泌的褪黑素就会被抑制住，就会很难入睡，所以说该睡觉就睡觉，少玩会手机就睡着了！
不过像现在也有不少褪黑素产品的，可以改善睡眠，但是这里萌萌是不太推荐的，怎么说呢毕竟这种也算是有种依赖性吧，还是建议大家养成好的睡眠，睡前少玩睡觉。
对于我自己来说，好的睡眠环境很重要，睡觉的环境就一定要黑暗，所以我家里其实备的最多的就是眼罩了。
不仅可以缓解眼睛的疲劳而且还能让我们更好的入睡，像身体处于黑暗的环境下可以更好帮助身体分泌褪黑素，这样更容易入睡。
还有就是安静也很重要，像在宿舍的或者合租住在马路边的姐妹还可以备着一幅耳塞来隔绝杂音，另外香薰也不错，可以帮助我们舒缓放松！
我手机里还下载了一个小睡眠App，可以帮我们催眠，还能测试我们的睡眠质量，有很多舒缓的音乐，另外还有爱豆哄入睡（好害羞）希望你们都做个好梦哦！
然后再推荐姐妹们一个我在网上看到的一个方法，就是4-7-8呼吸法：闭上眼用鼻子呼气，吸气万之后屏住呼吸10秒，然后放松继续用鼻子呼气，停顿数秒，这样循环下去。
螨虫细菌
在这儿问问姐妹们：你们上次洗床单是什么时候啦？回忆回忆~
我可告诉你们，不要看着床单表面上干干净净的，实际上我们的小床才是一个培养细菌的繁殖皿。
因为要知道一两个月不换床单、脏衣服扔在床上还有不勤洗头洗澡，再加上家里有宠物的情况下这个小床就会滋生上百万只尘螨，床套表面上也会覆盖大量的灰尘和细菌。
如果有些姐妹经常觉得身上容易瘙痒、背上脸上长小痘痘，又查不出原因的，其实很大一部分就是因为这些螨虫惹的祸。
所以床品清洁很重要！
合理清洗
床单、枕套一定要勤洗！勤晒！在这里萌萌建议清洗的频率最好一周一次或者半个月洗一次，因为毕竟是和我们皮肤贴近最近的嘛，定时清洗就是对自己的保障。
还有就是枕头用太久了也要记得换新的奥~
还有就是挺推荐姐妹们备一个除螨喷雾和除螨仪的，这样如果实在不方便或者没时间清洗的话，可以没事喷一喷也是可以杀死螨虫的。
而且除螨仪也不是什么鸡肋产品，定期把房间和沙发除个螨，睡得和住的也安心~
另外就是提醒一下晚上睡觉爱抱毛绒玩具的姐妹，这个能别要也给收掉或者经常洗，毛绒玩具也是容易滋生细菌和螨虫的，知道了吗~
不知道姐妹们睡觉都是用什么姿势睡觉的，但是我还是得说，睡觉姿势不对，真的是会变丑的！所以再这里在说一下一些睡觉姿势：
1. 平躺睡姿
平躺就是仰卧睡，是最健康的睡觉姿势，不会压迫我们的器官，脸也不会和枕头摩擦减少长皱纹的几率，而且长痘的几率也会变小，还能缓解腰酸背痛。
但是如果睡觉有打呼噜的习惯的人就得注意了，因为这个姿势更容易打呼噜！
另外如果平躺睡觉，腰部和床有缝隙的姐妹可以在腿下放一个枕头，可以缓解腰部的压力~
2. 侧卧睡姿
刚说了如果有打呼噜习惯的，更适合侧卧睡觉，可以让气道自然打开帮助呼吸或者或者腰椎不好的也适合侧着睡，还能使脊椎自然弯曲，缓解腰椎压力。
不过侧卧也分为左、右侧卧，左侧卧可以缓解肠胃的不适，而且很适合大肚子的孕妈妈，但是左侧卧会容易压迫心脏，而刚好右侧卧能对心脏有益能够保护咱大脑健康。
但是侧卧睡觉的话建议在双脚之间夹个枕头哦，这样也可以避免骨盆前倾，腰椎侧弯一些问题~
而且长期侧面睡的话其实容易两边脸不太对称和长法令纹的（我裂开了…）但我个人是很喜欢侧卧睡的，因为整个人会比较的放松，尤其冬天蜷着身子窝在被子里，感觉超舒服！
3. 趴着睡
最不推荐的睡姿就是趴睡！每次看到有人趴着睡，我就恨不得马上把他翻过来，真的超级不推荐！！！
首先就是脸的面积直接和枕头接触了，很容易长痘而且脸部和枕头摩擦脸上的皱纹也会增多。
而且趴着睡还容易压到胸部，对心脏肺部都不利，容易造成呼吸困难，不要睡觉都睡出生命危险出来了！
尤其是女生一定不要趴着睡，对胸部不好，容易造成胸部外扩，还有像发育的女生更不推荐了，会导致乳房受压，影响血液循环从而导影响胸部的发育。
趴睡会让你的关节、肌肉、内脏受到压迫，脖子第二天也大概率要落枕。
好了，今天这期“床上知识”到这就差不多了，你们都看进去多少啦？毕竟床可是我们提升幸福感的好登西，床上知识还是灰常有必要好好学习一下的。
